Подобряването на начина ви на хранене, както и на това, което ядете, може да играе важна роля в преодоляването на това подуто чувство. Възползвайте се от слюнката и храносмилателните ензими, за да помогнете за разграждането на храната. Намалете, когато дъвчете, и не разреждайте слюнката, като пиете студени напитки, когато ядете. Това ще даде на храносмилателните ензими в тялото шанс да вършат най-добрата си работа. Опитайте тези четири хакове от регистрирана диетолога и диетолог Ейми Шапиро, основател на Real Nutrition NYC. Тя предлага прости правила, които ви помагат да популяризирате ефективна храносмилателна система.
- Фокусирайте се върху храната, а не върху напитките, когато ядете.
Ограничаването на течностите по време на хранене дава на храносмилателните ензими в слюнката шанс да отидат на работа, като разграждат храната преди да ударят в стомаха. Ензимите не са толкова ефективни, когато се разреждат от този студен чай, който се наслаждавате на обяд. Търговия с този студен чай за напитки с горещ чай или напитка в стайна температура.
Топли течности разграждат храната по-бързо, докато се движат през храносмилателната система. Ускоряването на храносмилането, така че храната да не става отпадък, насърчава по-здравословните движения на червата
- Избягвайте храни, които пречат на храносмилането.
Поглъщането на някои храни като лактоза и кале може да бъде трудно за някои хора. Хората, които нямат определен ензим, може да имат трудно смилане на лактозата, което е захар, открита в повечето млечни продукти. Нулери калорични подсладители, които съдържат захарен алкохол, могат да забавят храносмилането. Кале е пълна с неразтворими диетични фибри, които са трудни за стомашно-чревната система. Задушаване на листата може да помогне за омекотяване на кале, така че тялото не трябва да работи толкова трудно, за да го смила.
- Дъвчете храната си бавно.
Слюнката съдържа храносмилателни ензими, които стартират разграждането на храната дори преди да стигне до стомаха. Бавно дъвченето облекчава стомаха да се занимава с цялата упорита работа на смилането на храната. Направете благоволение в стомаха си и бавно яжте храна в устата си. Храненето твърде бързо води до често преглъщане, а излишният въздух може да причини подуване и газ.
- Добавете тези храни към вашата диета.
Добавете някои храносмилателни "гориво" с плодове, като папая и ананас, за да се движат нещата. Техните естествени ензими помагат на храносмилателната система да разгражда хранителните вещества.
Мента и джинджифил също помагат при храносмилането чрез насърчаване на освобождаването на слюнка, стомашни сокове и жлъчка. Те разграждат протеините в стомашно-чревния тракт. Мента и джинджифил отпускат храносмилателната система и успокояват ненужните мускулни контракции.
Храненето на семена от копър и кимион подтиква черния дроб да освободи жлъчката, която помага за смилането на мазнините в стомаха.
