Забихте ли се на бюрото си за конферентен разговор, който се промъква завинаги? Възползвайте се от възможността да влезете в мини-тренировки, за да пресечете заседналия работен ден. Батерии за тонер, усилватели на ядрото, затягащи устройства за кърмачки - вие го наречете, има бюрово движение, което да укрепи вашите мускули. Малките упражнения могат да помогнат за предотвратяването на опасностите, които придружават продължителното заседание. Учените разкриват, че седенето повече от осем часа на ден ни поставя в риск от опасни хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Казват, че осем часа заседание е достатъчно дълго, за да съкрати живота ти. Направете тези мини-тренировки част от работния си ден и добавете две минути пеша на всеки два часа за увеличаване на енергията.
- Нож за трева
С коленете си наведени и краката си на пода, седнете на ръба на вашия стол. Поставете ръцете си на стола точно зад бедрата си и леко огънете лактите. Натиснете с ръцете си, докато изправите лактите си. Трябва да седиш по-висок, но все още седнал. Плътно стиснете коленете и глутетата си заедно и освободете напрежението. Това е един реп. Правете 30 повторения бързо.
- Стол Squat
Застанете пред стола с краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Наведете коленете си, преместете бедрата назад и се преструвайте, че ще се настаните. Дръжте тежестта си в петите си и не позволявайте на коленете си да се простират зад пръстите на краката. Спуснете се, докато почти докоснете стола и задръжте за 20 секунди. Застанете и останете за 10 секунди, след това повторете още три пъти. Използването на стол помага с този клякам, който тони задника ви.
- Коляно люлка
Седнете на ръба на стола си с ръце извън бедрата си. Носете коленете си и преместете краката си в десния ъгъл на стола. Вдигнете петите си. Издърпайте коремния бутон на гръбнака си и вдигнете краката си под бюрото си, за да направите половин кръг, така че краката ви да се приземят в левия ъгъл на стола. Дръжте коленете наведени и заедно и гърба си прав, докато правите това. Повтаряйте, редуващи се страни всеки път, за 20 повторения. Тази тренировка е насочена към корема и обвивката за силна сърцевина.
- Повдигане и обръщане на крака
Седни на ръба на стола с ръце, прекосили гърдите си. Разширете десния си крак направо с крака на пода. Затегнете корема си и завъртете торса вдясно, докато вдигате десния си крак в лявото коляно. Стиснете коленете заедно. Върнете се в началото. Направете 20 повторения. Превключете от другата страна, вдигнете лявото коляно и завъртете наляво. Повторете 20 пъти. Това движение тонизира вашите квадратчета, вътрешни бедра и коремчета.
- Ролка на стола
Това са онези, които седят в столовете с коли на колела. Вземи ръба на бюрото си, вдигни краката си и се изтласкай далеч, колкото можеш. След това се дръпнете отново. Повторете. След 20 секунди, спуснете краката си. Вземи лаптопа си и го вдигни настрани, докато въртиш торса. Повторете от другата страна, за да завършите едно копие.
- Arm Pulse
Дръжте лек обект в ръката си и с лакът до себе си, поставете ръката си под ъгъл от 90 градуса. Вкарайте ръката си нагоре и надолу един сантиметър за една минута. Повторете от другата страна за един реп. Направете още две.
- Седан Широка Горелка
Седнете на ръба на стола с наведени колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата си. Издишайте докато въртите наляво и поддържате гръбнака си висок. Задръжте за един брой и след това продължете да се въртите, доколкото можете да отидете още по-на ляво. Задръжте за един брой и след това бавно се върнете, за да започнете за повторение. Повтаряйте, редувайки се страни всеки път, за общо 20 повторения. Вашите обвивки ще усетят бавното изгаряне.
