Аз съм твърдо вярващ, че в един перфектен свят с безкрайно време и ресурси всички ще бъдат в терапия. Нашите тела се грижат за пътувания до фитнес залата и редовни прегледи от лекари, така че защо не емоционалното ни здраве да получава същото лечение? Всички ние бихме могли да се възползваме от периодични настройки от терапевт, а когато животът ни хвърля криви топки, тази нужда става особено ясна. Повечето хора работят по невидими собствени емоционални модели (много от които са разрушителни), така че когато позволим на професионалиста да погледне обективно нашия живот и модели на мислене, той или тя може да ни предложи съвсем нов начин за придвижване и гледайки света. Терапевтът може да осигури невидими ключове за благополучие, които никога не бихме могли да открием сами, но най-добрата част от терапията е, че начинът, по който професионалистът избира тези ключове, е да ви даде възможност да ги откриете сами . Ето как да намерите страхотен терапевт!
1. Поискайте препратки. Един от най-преките начини за намиране на добър терапевт е да попитате приятели за препращане от техните. Някои терапевти няма да поемат някой, който е близък с един от съществуващите си пациенти, защото може да създаде конфликт на интереси, но те може да са в състояние да ви насочат към някой, който е велик в своята професионална мрежа. В зависимост от контекста на вашата работна среда и от това, как се поддържа семейството ви, може да бъде полезно да попитате колеги или роднини за съвет. Също така обмислете да попитате Вашия лекар, ако може да ви препоръча някой.
Много приятели са наясно да говорят за тези неща надълбоко, но ако никога не сте обсъждали психичното здраве с приятел или познат, не се чувствайте като трябва да разкажете една дълга история за това защо търсите терапевт, освен ако не сте искам да. Просто казано, "Търся нов терапевт, харесваш ли твоето / знаеш за кой да е?" Обикновено е всичко необходимо. Би било чудесно, ако емоционалното здраве винаги е лесно да се говори, но някои приятели може да не са полезни или разумни (макар че това може просто да означава, че е време да прекараме малко по-малко време с тези приятели).
Ако не мислите, че ще намерите много подкрепа във вашия вътрешен кръг, може да има смисъл да продължите търсенето без реферал. От друга страна, може да получите изненадващо положителна реакция от близките си хора. Ако хората в живота ви изглеждат така, сякаш ще бъдат възприемчиви, не оставяйте да приемете, че не знаете никой в терапията да ви попречи да говорите - много хора може просто да не мислят да го споменават. Първо прочетете стаята, но не чувствайте, че трябва да живеете в страх от обсъждане на тема, която в края на деня е доста универсална.
2. Използвайте интернет. Започнете с Googling за терапевти във вашия район. За да стесните резултатите, разгледайте специалността на всеки терапевт, вижте дали можете да намерите отзиви и се опитайте да получите по-голяма картина на това, за което се намират. Липсата на рецензии не означава непременно, че не са добри в работата си - не всички терапевти са дори в интернет, за да започнат. Психология Днешната директория от терапевти е особено добър ресурс, тъй като всеки практикуващ трябва да бъде донякъде проверяван преди да се включи в списъка. Различните видове специалисти по психично здраве - социални работници, съветници, психолози и други - може да изглеждат обезкуражаващи, но добрата новина е, че всички те са готови да помогнат. Ако това е прекалено голямо, поставете тази част на пътя за сега и просто се съсредоточете върху намирането на човек, за когото смятате, че ще кликнете с - тези данни могат да се върнат в игра по-късно, ако е необходимо.
3. Помислете за вашия бюджет и застраховка. Очевидно идеалът е да откриете терапевт, който да вземе вашата застраховка, но намирането на някой, който кликне с вас, е толкова субективен (и все пак толкова важен), че понякога ще трябва да погледнете извън предложенията на застрахователния ви превозвач, за да намерите точното лице. Много терапевти не взимат никаква застраховка и вместо това начисляват фиксирана такса - за щастие, много терапевти работят и за базите на всеки отделен случай и са готови да ви лекуват на плъзгаща се скала.
За да намерите най-широк набор от опции, които работят с вашата застрахователна компания, обадете се на вашия доставчик и поискайте пълен списък с терапевти в мрежата. Те може първоначално да предложат просто да изхвърлят няколко имена, но имайки повече опции, винаги е по-добре. Много компании предлагат и няколко безплатни сесии за терапия на своите служители, с възможност да бъдат насочени към терапевт за зареждане след края на безплатните сесии.
Ако сте в строг бюджет, потърсете терапевти, които работят на плъзгаща се скала, но също така и други възможни варианти като групова терапия, безплатни програми, предоставяни от местното правителство, и местни университети, които понякога предлагат безплатна или намалена терапия, водена от завършили студенти. Ако можете да намерите начин да си позволите терапия, въпреки че трябва да направите някои жертви (да се чете: ако сте принудени да избирате между терапията и бръсненето на част от излизащия от Вас бюджет), помислете дали да бъде приоритет. Промените, които правите в терапията, могат да променят постепенно хода на целия ви живот и макар да е гадно да изнасяте напитки с приятели по-рядко или да намалявате новите си дрехи, парите, които харчите за терапията, ще платят за десетилетия напред под формата на по-голямо щастие и удовлетворение - които знаеха, че всъщност можеш да купиш тези неща !?
4. Не забравяйте, че е добре, ако не кликнете с първия човек, когото срещнете. Първата ви сесия с терапевт често се смята за по-скоро консултация, която позволява и на двете страни да решат дали ще бъдете добре, така че не се чувствайте задължени да виждате някого, ако за първи път не се чувствате добре. Те може да са онези, които имат опит, но вие сте ги плащате, така че не се страхувайте да третирате тази първа сесия като нещо като интервю за работа. Имате право да зададете въпроси за това какви проблеми имат, дали имат конкретна техника или каквото и да било друго, което бихте искали да знаете, че не нарушава поверителността на другите пациенти. Терапевтът може да бъде чудесен в своята работа и все още не е подходящ за вас - това е много индивидуализирана практика.
Добре е терапевтът да ви направи малко неудобно понякога, ако е конструктивно - в края на краищата част от работата им е да насочите ума си в нови посоки и може би да разрушите стар багаж - но ако ви карат да се чувствате срамежливи или съдени, или просто не ви се струва, че това е напълно добра причина да им дадете пропуск. Ако двамата от вас решат, че не сте много подходящ, те може да са склонни да ви насочат към някой, за когото смятат, че ще бъде по-добър за Вас, защото добър терапевт е по-загрижен за намирането на помощта, която търсите (независимо дали е с тях или не), отколкото да се продават на вас.
5. Не се отказвайте. Има толкова много части от този процес, които се чувстват като невъзможни препятствия. Намирането на терапевт, който да се срещне дори на първо място, е трудно. Извършването на първото обаждане е трудно. Определянето на застраховката или как ще можете да си го позволите е трудно. След като прескочите през всички тези обръчи, може да се окажете разочаровани, че срещата с терапевт не ви кара да се чувствате по-добре. Всъщност дори може да се почувствате по-лошо за известно време, защото никой не обича да прекарва час в седмицата, говорейки за частите от живота си, които никога не биха си помислили. Първите няколко сесии могат да бъдат особено трудни, тъй като терапията може да се почувства уязвима, а вие основно сте предпазвали душата си от човек, когото едва успяхте да научите.
Вярвайте, че всичко това е част от процеса, дори и с терапевт, който напълно ви стига. Най-възнаграждаващите резултати от работата с терапевт отнемат време, но те правят така, че си струва да се залепят нещата. Дайте му време, поставете работата си в края си (извадете това, което сте сложили!) И се доверете, че животът ви ще се промени към по-добро.
