Вашите мускули играят важна роля: освен че те правят силни, те помагат да изгаря мазнините. Когато добавите чиста мускулна маса към тялото си, тя ви помага да горят калории. Вашето тяло изгаря 50 до 100 калории на килограм мускул всеки ден (в сравнение с по-малко от няколко калории, за мазнини). Просто ще изгаряте повече мазнини чрез добавяне на мускулите. Може да се сдържате от вдигането на тежести, защото нямате желание да изглеждате като професионален строител на тялото. Но със здраво тренировка няма да стигнете до тялото на строителя. Мускула изисква нещо, за да се храни, за да се натрупа. Тези вещества се наричат ​​андрогени (роднини на тестостерон), които причиняват нарастване на мускулните влакна. Ето защо жените могат да повдигат тежестите и да изграждат мускулите, докато остават лъскави. Мъжете, от друга страна, стават по-обемисти незабавно. Ако искате да тонирате и да затегнете малко, можете все още да вдигнете тежести и да направите съпротива. Най-добрият начин да укротите мускулите си? Направете всяко упражнение с по-голям брой повторения (от 15 до 20), използвайки по-леко тегло от обичайното. За да получите дълъг и постно изглежда? Можете да удължите мускулите чрез стречинг и йога. Опитайте тренировка за изтощение - трябва да се борите през последните няколко повторения. Можете да постигнете тази цел, като използвате по-високи тежести или ги вдигате по-бавно. По този начин мускулите ви наистина се облагат. Те ще получат посланието, за да се подготвят за подготовка за следващата тренировка.

  • Тридесет минути ходене на ден за изграждане на протеини, основани на издръжливост и сила.
  • Тридесет минути усилване / устойчивост на тренировка седмично за възстановяване на тези силициеви базирани протеини. (Така че, веднъж седмично в продължение на 30 минути или разделете тренировката за сила / съпротива на две 15-минутни сесии или три 10-минутни сесии.)

Когато започнете да упражнявате, няма да отделяте паунда мигновено. Ще започнете да виждате промени в общата форма и размера на талията доста бързо. ГЛЕДАМ ВИДЕО:

Тренировка за коремни мускули с Лучия — HealthStore (Септември 2019).