Когато сериозно пренебрегвате ваканционното пътуване, не се бийте на сутринта след това. Не се прекалявайте на себе си и не се чувствайте прекалено виновни, ако ядете и пиете прекалено много по време на празника на Нова година. Празниците ни изкушават да пренебрегваме в храни, които вкусват невероятно и ни карат да се чувстваме щастливи. Дори ако се гмурнахте навътре в коледния бюфет, не можете да спечелите повече от няколко килограма. Част от това тегло е вероятно да бъде вода, която сте запазили от закуска на супер-солени, супер-сладък храни. Отпуснете се и се съсредоточете върху връщането на пътя.

Не се налагайте да наказвате себе си, като прескочите храната. Ще бъдете изкушени да преяждате отново, ако строго ограничите храненето. Ограничаването на калориите или пропускането на храна ще намали само метаболизма ви и ще намали теглото ви. Вместо това специалистите по хранене препоръчват да намалите калориите, като намалите размера на порциите. Върнете се в плана, който ви помага да постигнете целите си за здравословно тегло.



Същият съвет е и за упражнения. Ще изгаряте допълнителни калории, като правите допълнителни упражнения в деня след вашето удоволствие, но не се налагайте да наказвате себе си, като прекалявате. Оставайки в крак с вашата рутинна тренировъчна програма, ще направите най-доброто за дългосрочните цели за отслабване и поддръжка. Вашата нормална физическа активност ще изгори калории и ще увеличи обмяната на веществата.

Ето това е първото нещо, което трябва да ядете в деня след прекалено преувеличение.

Първо: Рестартиране

Когато се събудите сутрин, рестартирайте, като смесвате този изстрел и го пиете:

  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 чаена лъжичка зелен джинджифил
  • лед

Следвайте това, като пиете най-малко От 75 унции до 100 унции вода.



Второ: Закуска с протеинови канели Smoothie

Яденето на нещо зелено е бързият начин да кажете на тялото си, че е време да се върнем на пистата. Проверете една от тези глазури за задоволителен старт до деня, който е пълен с хранителни вещества: 10 Зелени Smoothies, всеки, който ще обича. Тези кремообразни, вкусни напитки предлагат избор от супер сладък до супер зелен.

Трето: Обяснете обяд за салата от риба тон

По никакъв начин не сте планирали предварително хранителен обяд в деня след сериозно отпускане. Но вие вероятно съхранявате съставките в килера си за тази ароматна Crunchy средиземноморска салата. Сладки маслини и сладки червени чушки правят тази салата от риба тон победител.

Четвърто: Разбъркайте вечерята за пържене

Сервирайте един тон зеленчуци и накарайте това здраво пиле да разбърка Fry на масата за 30 минути. Заредете на влакна, като сервирате върху кафяв ориз.



Пето: закуски за протеини и здравословни мазнини

Големите закуски на протеини и здравословни мазнини ще ви задоволят до следващото хранене. Съхранявайте тези на ръка за ежедневна закуска, както и възстановяване след потапяне.

  • 2 яйца
  • 1/2 авокадо
  • 1 порция ядки
  • 1 чаша гръцко кисело мляко

Не забравяйте, че всички сме човешки! Не се чувствайте прекалено виновни, когато пренебрегвате. Просто правете сутринта след времето, за да разрешите връщането към здравословния си начин на живот.

Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Януари 2021).