В продължение на десетилетия хората са се заклели, че най-добрият начин да получите силен абсцес е да правите седалки. Логиката зад това е, ако можете да се издигнете от пода с помощта на коремните мускули, трябва да ги укрепвате. Е, лекарите в Харвардското медицинско училище мислят различно.
Те вярват, че правенето на седящи прозорци не е насочено към всички мускули, които трябва да поставите, за да постигнете шест пакетчета. Което е вероятно защо много хора се чувстват разочаровани от липсата на резултати с него. Не само това не е най-ефективният подход, но и се смята, че е рецепта за нараняване.
По-добрият начин да се постигне силно ядро е да се правят дъски. Това не е мистерия за някои фитнес любители и йоги. Плочите ангажират всичките ви сърцевидни мускули, когато са направени правилно. Но трябва да се уверите, че не сте натиснали гърба си или не губите времето си с неефективни дъски. За да се уверите, че го правите правилно, трябва да се задържите на ръцете и пръстите на краката си в позиция, която е предварително натискана.
Дъските работят толкова добре, защото предизвикват мускули отвсякъде във вашия ABS от предната страна, отстрани и отзад. Ще имате по-голям шанс да постигнете определение с това.
За да държите правилно дъската, започнете, като легнете леко, точно под раменете си, с ръцете, съединени заедно. Дръжте краката с ширината на ширината. Затегнете корема си, докато държите поза. Задръжте позицията поне за минута. Когато станете по-силни, ще можете да се задържите по-дълго.
