Изпробването на кетогенната диета изисква решителност. Благодарение на броенето на въглехидратите и ограниченията в храненето, ще отделяте много време за подготовка за хранене. В началото вие получавате симптомите на главоболие, умора и замайване, тъй като тялото ви се приспособява към диетата с високо съдържание на мазнини, изключително нисковъглехидрати и започва да изгаря мазнините за енергия, вместо въглехидратите. Кето диетата може да стане много скучно, много бързо. Няма план за поддържане на кето, само същите стари 75 процента от дневните калории от мазнини, 20 процента от протеините и 5 процента от въглехидратите.
Когато достигнете целта си, няма да добавите обратно тези забранени плодове, бобови растения, корени зеленчуци, тикви и сладки картофи. Лишения и отегчени вкусови пъпки биха могли да ви принудят да се справите точно с едни и същи храни, които сте избягвали.
Хранителните специалисти казват, че няма никоя вреда в нисковъглехидратната диета за кратко време, ако първо се консултирате с Вашия лекар. Експертите обаче не го препоръчват за дълъг период от време. Останете в кето план непрекъснато и ще се яде твърде много мазнини и загуба на прекалено много хранене.
Докато сте дъвчене на тази информация, готвя една от 36 кето рецепти, че Epicurious казва всъщност са вкусни. Гарантирам, че тази пилешка гърда, пълна със шунка и сирене, работи добре върху кетото, както и диетите на Аткинс и Дукан.
FYI, двама рецензенти заявиха, че времето за готвене на пилешките гърди е варирало между 25 и 30 минути, вместо 12 до 15 минути от рецептата, затова внимавайте за времето. Печете броколи в балсамово и зехтин едновременно и ще имате лесна, вкусна вечеря.
3-Ingredient Пилешки гърди пълнени с шунка и сирене
Добив: 4 порции. Активно време: 10 минути. Общо време: 25 минути
Съставки
- 4 големи обезкостени пилешки гърди без кожа (около 2 паунда)
- Прясно смлян черен пипер
- 4 унции тънко нарязана шунка от Швейцарска гора
- 4 грама тънко нарязано сирене Gruyère
- 1 супена лъжица зехтин
- Кошер сол
подготовка
- Загрейте фурната до 400 ° F. Използвайки остър нож, направете разрез по тънката дълга страна на пилешките гърди, като режете паралелно през гърдите, но не през цялото време. Седнете вътре в пилето с черен пипер и на всеки един с 1 унция. шунка и 1 унция. сирене.
- Прехвърлете пилето в лист за печене с листо и разтрийте с масло; сезон леко със сол и черен пипер. Печете пиле, докато термометърът с незабавно отчитане, вмъкнат в най-дебелата част от гърдите, регистрира 165 ° F, 12-15 минути. Оставете да се охлади леко преди нарязването.
Бележка на готвачите
Ако желаете, сервирайте с Дижон или зърнена горчица за потапяне.
Може да се харесате на нисковъглехидратния протеин с висок протеин, но може да не сте в състояние да отгатнете отговора на този въпрос: Коя високопротеинова диета е най-добра: Аткинс, Дукан или Кетоген? Ще ти дам намек. Що се отнася до успеха на паунда, диетата на Аткинс и храната на Dukan са и двете в доклада на 2016 US News & World Report за най-добрите диети за отслабване.
