Отидете в огледалото и погледнете добре голото ви гърбо. Оставете сутиен да започне. Както правите, движете ръцете си във всички посоки, обръщайте и наведете торса си от всяка страна малко, забелязвайте какво се движи, какви изпъкналости, какво привлича вниманието ви - независимо дали е приятно, обезсърчаващо или тревожно. Направете същото и със сутиен. Знаейки какво имате, това е предпоставката за постигане на секси обратно. Щом разберете какво имате, можете да започнете да работите към това, което искате.
Три основни атрибута определят секси обратно:
1) мазнините под кожата, 2) самата кожа и 3) размера и формата на мускулите. Добрата новина е, че можете да направите много, за да повлияете на всички тези области и да превърнете гърба си в едно от най-големите ви материални активи. Ето как:
1. Отслабване на телесната мазнина:
Ако сте забелязали, че мазнините се издуват в сухожилието или гънките, когато сте усукали или огъвали торса си, имате загубени мазнини. Не се нуждаете от мазнини. Ние отиваме за "дебела светлина" тук. Освен ако не сте един от много малко хора, които носят почти никаква мазнина точно под кожата, ще имате някаква вдлъбнатина в сутиен или бански костюм. Просто се отървете от bulge.To прочетете препоръките ми за загуба на телесна мазнина, вижте следните статии: Лесно (безплатно!) План за отслабване, борейки се с повишаване на теглото в средата на живота и е "мастната горяща зона" мит?
2. Пречистете кожата си:
Трудно е да забележите невероятно оформено гърба, ако кожата ви е осеяна, изпъкнала или осеяна с повдигнати къртици. Толкова много секси гръб е свързана с гладка, безупречна кожа. За да превърнете кожата си в зашеметяваща точка на фокусиране, експертът за кожата YouBeauty и дерматологът Jeanine Downie предлага следното: 1) Вземете химически пилинг, за да изравнете скинтона. 2) Отстранете бенките или други дефекти. 3) Продължете със секси спрей тен с някакъв блестящ грим на кожата, като Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Активирайте мускулите на гърба си:
За най-добрата секси гръб, се нуждаете от някои крехки, силни мускули под тази красива кожа. Както вашето кардио тренировка, така и тренировката за съпротива могат да работят заедно, за да получат резултати. Един ефективен кардио избор е гребане или използване на гребане машина. Вторият избор - и най-доброто кардиовъзпроизводство от далеч - за развиване на силни, привлекателни гърба мускули плува. Всеки от четирите плуващи удара използва всяка основна мускулна група в гърба ви (делтоиди, лата, трапези, разширители на гръбначния стълб, терес и ромбоиди).
Бростът, макар и все още ефективен, използва мускулите до известна степен, поради по-малкия диапазон на движение на ръцете. Извършването на комбинация от всички плуващи удари ще ви даде най-добре закръглени резултати. Ако искате да изградите размера на мускулите повече от обикновеното свободно плуване, използвайте теглена шамандура или плувайте, за да направите ръцете си по-трудни. Когато става въпрос за тренировка за съпротива, мислете "дърпа". ръце надолу или назад използва мускулите на гърба. Тръбите, дъмбелите и издърпващите прътове работят добре. Направете комбинация от обратни редове, обратни мухи (всъщност с равномерен дръпване назад), сгъваеми лапи, предни панталони (издърпване на гира) и подпомогнати издърпвания на шината или машината. За по-ниски гръб и гръбнак разширители, използвайте четворното противоположно рамо и крака (особено добре за начинаещи или тези с гръб), румънски мъртви асансьори (уверете се, че знаете и можете да използвате подходяща форма) и лебедки - гърдите са на повече от няколко сантиметра от пода. Можете да търсите видео и снимки от тези движения онлайн, ако не сте запознати с тях.
ВИДЕО: Любими премествания на най-добрите тонколони
Ако не сте ходили в огледалото, след като прочетете първия параграф, отидете след като прочетете последното. Докато бях на "огледално време" не много отдавна, забелязах малко издигане от едната страна на гърба ми, което не беше от другата страна. Чувствах го и усещах съпруга ми. Разбира се, това беше бучка, която не изглеждаше като мускулна. Дни по-късно, аз го премахнах от един общ хирург. За щастие беше добро, но се радвам, че го хванах, докато беше малко, и щях да съм още по-благодарен, ако го бях намерил рано, ако това беше нещо злокачествено. Затова, изследването на тялото ви е повече от красота. Това е и за вашето здраве. И макар че малкият ми белег не е толкова секси, бучката е още по-малко. Така че разглеждайте тези изпити не като упражнения в суета, а като инвестиции в себе си и вашето здраве.
КОЛОНА: Защо трябва да се грижите за рака на кожата
