Най-накрая можете да изрежете, че нямате време за упражнения. Все повече доказателства показват, че отнема по-малко време, отколкото смятате, че ще получите във форма.
Вземете скорошното проучване на Университета на Запада от Шотландия, където следователите поискаха от една група тийнейджъри да се движат на бягаща пътека три пъти седмично с постоянно темпо за 20 минути, а друга група да направят серия от кратки, всички спринтове. След седем седмици двете групи показаха значителни сърдечно-съдови подобрения, включително по-добра аеробна фитнес (мярка за сърдечно-съдово здраве) и по-нисък BMI, но групата спринт инвестира само 15% от времето, за да получи почти същите предимства (63 минути срещу 420 минути).
ПОВЕЧЕ : Удряйте тренировката си
Въпреки че стрелците не изгарят толкова много калории, те изгориха с почти 40% повече калории на минута в сравнение с бегачите на дълги разстояния. И това е просто един начин бърза и яростна тренировка може да бъде по-ефективен от времето начин за изгаряне на калории. "Освен това има предимството да повишавате метаболизма си след упражнение за по-дълъг период от време в сравнение с упражненията с умерена интензивност, което означава, че продължавате да изгаряте калории с по-висока скорост няколко часа след тренировката" отбелязва Michele S Д-р Олсън, физиолог по физиология и професор по физиотерапия в университета в Оубърн в Монтгомъри, АЛ.
Ако искате да опитате с по-кратки, по-бързи тренировки, Олсън съветва да се стараете да се подготвите и охладите правилно. Също така, отделете място за по-висока интензивност на потта, за да дадете на тялото си няколко дни за почивка и възстановяване. За да намерите програма за обучение с висок октан, която е подходяща за вас, кликнете в нашата галерия със седем популярни тренировки за тренировка.
