За човек с ревматоиден артрит (РА), упражнението може да изглежда обезсърчително, дори невъзможно, но упражнението е от съществено значение, когато става въпрос за управление на симптомите на РА. Упражненията могат да намалят сковаността и болката и да улеснят ежедневните дейности. Той може също така да се бори с умората и ниското настроение, толкова често свързани с RA.
Това означава, че е важно да планирате правилно вашето упражнение и да не прекалявате: Упражнявайте повече, когато симптомите ви са по-слабо изразени; почивайте, когато те наистина ви притесняват.
Друго предимство на упражнението за хора с RA е ползата за сърцето и кръвоносната система. Според проучвания, публикувани в няколко ревматологични списания, хората с ревматоиден артрит имат по-голям риск от сърдечни заболявания, отколкото общото население. Докато точната причина е неизвестна, възпалението, свързано с RA, вероятно е фактор.
Упражненията показват също, че предотвратяват костната загуба, често срещан проблем при пациентите с ревматоиден артрит, особено при жени в предменопауза и хора, приемащи стероиди. Според проучване, публикувано неотдавна в "Ревматология Интернешънъл" , умерената физическа активност (30 минути ходене, три до пет пъти седмично) намалява скоростта, при която костите губят плътност, наполовина!
Опитайте тази:
За да подобрите силата на захващане и да направите ежедневните задачи по-лесни, практикувайте притискане на стрелкова топка или тренировка за хващане
Вашите упражнения Опции:
И така, какви форми на упражнение са най-подходящи за хората с RA? Има изобилие, включително разтягане, укрепване и подготовка.
Според д-р Самер Нарузе, специалист по болкоуспокояването в Кливланд Клиника, аква терапията (или водна аеробика) е една от най-добрите упражнения за хора с RA.
Упражняването във водата облекчава натиска върху вашите стави и може да стане по-малко болезнено във форма. Водата осигурява допълнително съпротивление, докато тренирате и може бързо, но леко да подобрите състоянието си.
Йога е друга отлична дейност за хора с ревматоиден артрит. "Комбинацията от техники за релаксация, стречинг и физически упражнения е особено полезна за хора с РА", посочва ревматологът на Кливланд Кливланд Рюла Хадж-Али.
Специалист по болката Стивън Краузе, доктор на клиниката в Кливланд, се съгласява: "Чрез увеличаване на гъвкавостта, йога помага на хората да възстановят нормалната си дейност с по-малко болка. Йога също кара хората да се отпуснат, което намалява интензивността на болката, тъй като релаксацията всъщност може да попречи на сигналите за болка. "
Без значение каква форма на упражнение избирате, не забравяйте да започнете с разтягане. Протягането е особено важно за хората с ревматоиден артрит, поради ефектите на RA върху сухожилията, сухожилията и техните обвивки. Протягането помага да се подобри състоянието на тези съединителни тъкани и по този начин да се намали броят и интензитетът на болезнените сигнали, които изпращат към мозъка ви.
Когато става въпрос за дейности, които поставят много натиск върху ставите или имат голямо въздействие, като джогинг и вдигане на тежки тежести, бъдете внимателни. Не е нужно да избягвате тези дейности, но трябва да говорите с вашия ревматолог преди да се занимавате с тях.
