Добре, така че не е точно новинарство, което, заедно с яденето на здравословна диета, ще трябва да упражнявате - и да се придържате към рутина - за да намалите кифла върха. "Това не само ще изчезне за една нощ", казва Фредина Ушер-Уеймс, мениджър по фитнес за центъра за медицина на клиниката в Кливланд.

Заедно с кардио (Zumba, ходене, скачане на въже - вземайте своя избор) и тренировка за съпротива, важно е да се уверите, че правите упражнения, които конкретно предизвикват и укрепват сърцевината ви, известен още като корема. Добрата новина? Обикновените упражнения могат да помогнат да добавите определение към вашата midsection. Най-хубавото от всичко е, че можете да направите всички тези движения ab седна надолу. Ако заседате на един стол точно сега, забелязвайте подравняването. Обзалагам се, че сте загърнати напред, като принуждавате гърба си, а не коремните си, да вършите цялата работа. Вместо това, започнете да тренирате упражнения, които ангажират сърцевината си, докато седите в кабината си на работа или гледате телевизия у дома. Usher-Weems препоръчва тези седящи коремни упражнения:



КОЛОНА: Упражнения за корекция на тонуса - без единична сесия!

* Председателят обхожда. Поддържайки краката си на пода, докато сте седнали, вземете ръцете си и ги разходете по краката си до глезените си и бавно се върнете обратно.

* Завъртане на стола. Вземете малък куп книги (еквивалентни на осем до 12 паунда) и ги държите с две ръце, докато седите на един стол, като държите лактите си в равно. Обърнете се надясно, погледнете над дясното рамо, върнете се в центъра, завъртете наляво, погледнете лявото рамо и се върнете в центъра. Докато се въртиш, "започват да забелязват откъде идва творбата - трябва да идва от сърцевината ти", казва Ушер-Уеймс.



* Поставени колянови лифтове. Поставете краката си на пода, огънете лактите си и преплитайте пръстите си, като държите ръцете си на крака пред коремната си кухина. Повдигнете лявото коляно от няколко сантиметра до половин крак от пода, поставете го надолу, повдигнете дясното коляно на няколко сантиметра до половин крак от пода и го поставете обратно надолу.

* Нежната изстисква. Докато сте седнали, стиснете краката си, сякаш се опитвате да държите топка за тенис между бедрата си, докато свивате коремните мускули. "Можете да направите това на работа или в колата на червена светлина", казва Ушер-Уеймс.

Week 1, continued (Октомври 2020).