Не мога да стигна до фитнес залата? Просто включете телевизора си! Най-малкото това изглежда е обещанието на света, в който се играе тенис или клас "Зумба", който винаги се предлага във вашия хол. Но колко ефективни са тези игри в сравнение с реалните им партньори?
"Нещо е по-хубаво от нищо, когато става въпрос за физическа активност", казва Джим Уайт, регистриран диетолог, ACSM Certified Personal Trainer и говорител на Академията за хранене и диететика ", но не се заблуждавайте: тези игри не са нищо нещо."
Това не означава, че те са загуба на време - далеч от това. "В сравнение с други заседни видео игри, Wii Fit Plus Aerobics и Zumba Fitness например са отлични алтернативи, но в сравнение с традиционните аеробика или Zumba, те са недостатъчни", обяснява White. "В областта на видеоигрите и редовните упражнения тези игри падат някъде по средата. Тяхната цел не е непременно да ви помогне да отслабнете или да се настроите, а да ви накара да се движите и да се надявате, че ще ви заинтересува за дейностите, които вършите. "
ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 33-те най-горещи нови тренировъчни класове
В повечето случаи традиционната дейност (стъпка, бокс, бягане) изгаря два пъти повече калории, отколкото екзекуцията, казва Уайт. Но exergames имат някои предимства: "Тези игри обикновено са добри за работа по баланс, координация и гъвкавост", казва той.
Плюс това, казва Уайт, игрите са добри, ако не можете да излезете от къщата и те просто са забавни! Също така, той посочва, че екргемеите могат да осигурят мотивация с резултати, които можете да опитате да победите. "Това помага с дисциплина и проследяване на резултатите и е много полезно за създаване на приятелска конкуренция между приятели и семейство", казва Уайт.
Въпреки това, казва Уайт, exergames като цяло не се равняват на действителната фитнес. "Те изискват ниско ниво на сърдечно-съдови заболявания и често не могат да разберат дали правиш точно движение", казва той. "Има малко пренасяне между игрите и реалните фитнес способности, особено с Wii Sports - в някои случаи е необходимо малко повече от китката на китката."
Когато става въпрос за сравняване на изгорени калории, Уайт обяснява, че като цяло изгаряте 60 калории на час в покой, 100 калории на час пишете и 150 калории на час за средната игра на Wii.
Ето как някои от Wii Fit Sports игрите достигат до реалните си партньори, според White:
Wii Sports - Голф изгаря 3-3.5 калории / минута ... обикновеният голф изгаря 6-6.5 калории / минута.
Wii Sports - Тенис изгаря 5 калории / минута ... редовно тенис изгаря 8 калории / минута.
Wii Sports - Боксът изгаря 7 калории / минута ... редовно боксът гори 10-10.5 калории / минута.
"Танцовите игри са склонни да изгарят повече калории, тъй като те изискват повече движение", казва Уайт, "и повече движение е равно на повече изгорени калории".
ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Отслабвайте 2 лири за 7 дни с Drop 10 на диета
Ето оценката на Уайт за три от най-популярните танцови ексergames и как те изчисляват изгорените калории:
Zumba: Лице със 150 лири може да изгори около 536 калории на час със Zumba, казва White, и това се отнася както за exer-версия (Zumba Fitness), така и за истинска класа. В зависимост от нивото на интензитета, което избирате, обяснява бялото, играта ще ви каже изгорени калории, но този брой обикновено е напомпан. "За да даде точна информация, тя трябва да вземе предвид възрастовата Ви височина и тегло - всичко по-малко дава представа", казва Уайт.
Просто танц: "Потта точки и как те се равняват на изгорени калории изглежда са малко надути и малко объркващо", казва Уайт. - Но числата ви дават нещо, за което да се стремите и да отклоните ума си от това, което правите, и ако се забавлявате и се придържате към него, това е всичко, което има значение.
Революция в танцовото танцуване: При "лека" интензивност ще изгорите около 5, 9 калории на минута; 6.7 по стандарт; 8.1 при трудно. "Когато сравняваме игри на средно ниво с ходене на бягаща пътечка, това е еквивалентно на ходене на 3.66 мили в час", казва Уайт. - Определено по-малко, отколкото бихте могли да направите със строго сърдечно-съдово обучение.
Долния ред? Да се движите винаги е добро нещо, независимо от това къде го правите, но екergames не трябва да заменят напълно работата в реалния свят.
"Всичко на всичко, движението и дейността, съчетани с план за здравословно хранене, ще помогнат за отслабване", казва Уайт. "Ако наистина отделите време и енергия за тези игри, най-вероятно ще видите резултати от някакъв вид." Вие измъквате от тях това, което сте въвели, казва той, но имайте предвид, че можете да видите по-бързи печалби с по-традиционните тренировки, независимо дали са във фитнес зала, на писта, на игрище или в басейн. "В крайна сметка става въпрос за това, на което всъщност ще се придържате - това е най-добрият ви залог."
ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Най-добрите спортни подплънки за поддръжка на всеки размер
