Когато написах една статия за фитнес за Betty Page за YouBeauty миналата година (използвайки името ми на певица и композитор), след като забелязах ясното влияние, което фитнесът имаше върху Bettie Page, нямах представа, че една година по-късно ще стрелям със собствената си фитнес видео за стартирането на моята фирма Bettie Page Fitness. Концепцията започна с тази статия и се разшири до планирана серия от тренировъчни видеоклипове, вдъхновени от Бети и създадени от мен. Видеоклиповете включват ходове, които наподобяват позициите й - много от тях очевидно са вдъхновени от фитнес - заедно с движения, които имат за цел да развият същността на ядрото, равновесието и позицията, които Бети има в пики. Първото 45-минутно издание в поредицата, Bettie Page Фитнес: Обща сила на тялото & Сърдечно, е първото по рода си телескопично тренировъчно видео, насърчаващо зрителите да уважават границите на телата си и да предлагат вариации, за да направят ходовете достъпни за различни фитнес нива. Нейната цел е да помогне на зрителите да постигнат свое собствено оптимално фитнес ниво, вместо да се опитват да изглеждат като знаменитост. Разбира се, ние все още можем да бъдем вдъхновени от силата и увереността на Бети и да вземем подсказки от нейните движения, за да култивираме тези качества в себе си.



В този промъкнат поглед на тренировка, аз съм проектирал четири-ход схема за вас, която работи цялото ви тяло и изстисква в малко сърдечно. Всеки ход тук, както всички останали във видеото, се основава на снимка на Бети, независимо дали тя порази истинска фитнес поза (подобна на тази диагонална криза) или която прилича на нея. Преминете през четирите движения в ред и след това повторете за общо 3 пълни вериги на четирите движения. Като общо правило, имайте за цел да останете вдигнати и да запазите сърцето си ангажирано през цялата тренировка. Наистина се опитайте да донесете тази енергия на Bettie Page - вярвайте ми, тя се чувства наистина добра. Но винаги спазвайте ограниченията на тялото си - предизвикайте себе си по забавен начин, но не прекалявайте. Променете, ако е необходимо, за да може тя да работи за вас.



* Загрявате в продължение на 2 минути, като правите 20 скока, след което, като използвате само телесното си тегло, направете 10 кляками и 10 неподвижни лапи на всеки крак.

* За първите два хода, използвайте две гири до 12 паунда всяка; без дробове за ходове 3 и 4

1 Преместете 1-задно накланяне на коляното и бицепса:

Снимката е предоставена от Bettie Page Fitness

Застанете на крака с ширина на ширината и дръжте дъмбел във всяка ръка и се върнете назад с дясната си крака. Не позволявайте на лявото коляно да премине през пръстите на краката ви. Когато се връщате на мястото си, леко докосвайте десния си крак на пода и повдигнете дясното коляно, докато бедрото ви е успоредно на пода (или близо до него, по-високо, ако можете). Докато вдигате коляното нагоре, направете бицепс с лявата ръка. Спуснете лявата си ръка и докоснете десния си крак, като леко го почукате на пода, преди да се върнете към втория реп. Повторете за общо 12 повторения, след това направете 12 повторения от другата страна.



* По-лесно: Извадете коляното или бицепса или направете го без дъмбели, докато не свикнете

* По-трудно: Извадете крановете за движения на течности от изкачване до коляно

2 Преместване 2 - Разширение на трицепса над главата:

Снимката е предоставена от Bettie Page Fitness.

Започнете с крака заедно и коленете си леко наведени или в изпъстрена позиция, с крака с ширина на ширината и един крак напред. Когато петата на краката се вдигне, дръжте две дъмбела заедно и вдигнете ръцете направо над главите си, като задържите рамото си в гнездото (мислейки се да приведете раменете назад и надолу често помага с това). Това е началната позиция.

След това, като държите бицепсите си възможно най-стационарни, докосвате или почти докосвате ушите си, намалете тежестта зад главата си, докато ръцете ви са успоредни на пода, след това разтегнете ръцете си нагоре отново и докоснете ядрото си. Повторете общо 12 пъти, като останете високи и силни.

* По-лесно: Използвайте едно тегло вместо две

* По-трудно: Дръжте единия крак на крака и леко се удължавате пред себе си, за да предизвикате равновесие; просто превключете краката наполовина чрез повторения

3 Преместване 3 - Диагонална криза:

Снимката е предоставена от Bettie Page Fitness.

С десния си крак на лявото коляно, ръцете зад ушите, главата и лактите, хрупкайте колкото е възможно повече към дясното коляно. Съсредоточете се върху насочването на лявото рамо (не на лакътя) към дясното коляно. Направете общо 12 повторения, след което направете 12 импулси в горната част на кризата. Повторете от другата страна.

* Направете по-лесно: Дръжте една ръка надолу (тази отстрани на повдигнатото стъпало), като ръката ви докосва земята.

* По-трудно: В горната част на всяка редовна криза (не на импулсите), издърпайте рамото точно срещу повдигнатия крак навън, като достигате зад крака.

4 Преместване 4-Spin клякам:

Снимката е предоставена от Bettie Page Fitness.

Започнете в леко клякане с ръцете си, както правите бицепс къдрици (но всъщност не използвате тежести тук). Ако държите лицето и горната част на тялото си като цяло обърнати напред (те няма да се появят напълно), скочете надясно в широк клякам, докато държите лявата си ръка назад и дясната си ръка към главата си. Направо се върнете в центъра, а след това приклякайте наляво, като си върнете дясната ръка и лявата си ръка. Повторете за общо 20 клек-10 на всяка страна.

* Направете по-лесно: Не клякайте толкова дълбоко - това все още е ефективно, високо енергийно движение или по един или друг начин.

* По-трудно: Увеличете плиса, като бързо привеждате петите си към задника, докато скачате във всеки клек.

След като свършите, охладете за 2 минути с някои леки удължения, докато все още лежите след последния набор от абсцеси.

Ballet Beautiful Sneak Peek - Core & Ab Blasts! (Може 2021).