Има причина майка ти да те накара да изпиеш млякото си. Това, което поставяте в тялото си, силно влияе върху здравето на вашите кости, не само когато сте дете, но и през останалата част от живота си. Докато някои вещества - като калций, открит в мразовит, висок чаша мляко - укрепват костите, други, като прекалено много алкохол, могат да ги изчерпят.

Ако мислите за костите си като банка, ще разберете колко е важно да правите редовни депозити, когато сте млади (и насърчавайте децата си да правят това). През тридесетте години тялото ви започва да прави повече изтегляния от депозитите, намалявайки някои от вашите яйцеклетки от скелетно гнездо.



В този момент е невъзможно да се направят достатъчно натрупвания, за да се увеличи максималната костна маса. Но с правилния избор на диета може да забавите или потенциално да спрете костите си да станат по-тънки и по-слаби, дори ако вече сте показали значителни загуби на кост.

Какво е най-добро за вашите кости?

Опитайте тази

Ако сте непоносими към лактозата или не обичате редовното мляко, купувайте портокалов сок или соево мляко. Когато се свържете с богати на калций риби или зеленчуци, трябва да можете да достигнете препоръчваната дневна доза.

Разчитайте на калций
Калцият е основен минерал за изграждане на силни, плътни кости. Твърде малко количество калций е свързано с ниска костна маса и по-висок риск от фрактури. Хранителните изследвания обаче показват, че много американци не получават достатъчно калций. Млечните и други млечни продукти са най-добрите източници, но много други храни, включително херинга, сьомга, спанак, кале и тофу, също са богати на калций. (Маслото от черен дроб също е прекалено, затова и майка ви може да ви е накарала да се замислите.)



Колко калций имате нужда от Вас зависи от възрастта и пола ви: Хората над 50 години, деца на възраст от 9 до 18 години и бременни и кърмещи жени се нуждаят най-много. Ако имате остеопороза или остеопения, Вашият лекар вероятно ще ви насърчи да вземете калциева добавка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно.

Не забравяйте вашето D
Известен като слънчев витамин, защото се образува в тялото ни след излагане на слънце, витамин D помага при абсорбцията на калций. Липсата на D е свързана с остеопороза при възрастни. Дефицитът на витамин D е нарастващ проблем в Съединените щати, като проучванията сочат, че поне една трета от привидно здравите млади възрастни имат ниски нива на D в кръвта. Трудно е да се получи достатъчно D от нашата диета, защото се среща само в няколко храни, включително някои риби (сред които са сьомга, риба тон и сардини), яйчни жълтъци и укрепено мляко.



Хората, които живеят в северни, облачни местности също имат тенденция да имат по-ниски нива на D. Федералните здравни служители препоръчват на възрастните под 50 години да получават поне 200 IU витамин D на ден, докато хората на 50 и повече години трябва да се стремят към 400 до 600 IU. Но много експерти, включително президентът на Националната фондация за остеопороза, вярват, че тези числа са твърде ниски и насърчават здравите възрастни да получат 1000 IU на ден. Витаминът може да се намери във вашата аптека и често се приема заедно с калциева добавка.

VIDEO: Връзката между витамин D и обновяване на костите

Естроген върху плоча
Думата фитоестрогени може да бъде трудно преглъщане, но храните, които ги съдържат, трябва да са част от вашата диета. Тези растителни съединения имитират естроген в тялото - хормон, който защитава костите. В югоизточна Азия, където диетите са с високи нива на фитоестрогени, честотата на фрактурите на бедрената кост е по-ниска.

В Съединените щати нараства интересът към увеличаване на консумацията на фитоестрогени, особено при жени след менопаузата, тъй като хормонозаместителната терапия е намаляла в резултат на проучвания, които я свързват с рак на гърдата. Нахут, зърнени трици, тофу, люцерна, бобови растения и соеви продукти са добри източници на фитоестрогени. Една синтетична форма, ipriflavone, може да има някои защитни ефекти върху костите, но не се препоръчва поради опасения за безопасността и обща липса на доказателства, че тя работи.

Какво е лошо за вашите кости?

Твърде слаб
Да, има такова нещо като твърде тънка. Това повишава риска от развитие на остеопороза и, ако имате, от счупване на кост, ако падне. Хранителни разстройства като анорексия и булимия, които често водят до опасно нисък прием на калций и витамин D, са особено вредни за костите. В британско проучване на пациенти с анамнеза за анорексия почти една трета е имала остеопороза и половината имаше под средната костна маса.

Имайки това допълнително питие
Мойтото или май тай изглежда нямат нищо общо със скелетната ви структура. Но следващия път, когато се изправите пред бара, помислете за това: Прекаленото пиене намалява костната маса. Проучванията в университета "Лойола" предполагат, че големи количества алкохол могат да разрушат молекулярните пътища, участващи в нормалния метаболизъм на костите. И, разбира се, да получите пиянство също може да доведе до кост-чупене падане. Колко е твърде много? Федералните здравни власти казват, че жените трябва да се ограничат до една питие на ден, а мъжете трябва да спрат на две. Това важи за бира и вино, както и за твърда алкохол.

Възстановявайки кофеина
Не е нужно да се отказвате изцяло от кола и капучино, но лесно. Кафето и много безалкохолни напитки съдържат кофеин, а содата съдържа и фосфор; и двете вещества могат да възпрепятстват доставката и съхранението на калция.

Изследването на Университета "Тъфтс" предполага, че фосфорната киселина в содата блокира тялото от абсорбиране на калций. Ако не трябва да пиете тази трета или четвърта чаша джоу или не можете да устоите на тази сурова сода, не забравяйте да получите допълнителен калций в диетата си, казва Чад Дийл, д-р Чад, началник на Центъра за остеопороза и метаболитна костна болест на Клиника Кливланд.

пушене
Ако твоят идеята за добро хранене включва цигара след вечеря, е време да промените мислите си. Повечето пушачи са наясно, че техният навик може да причини рак на белите дробове, емфизем, набръчкана кожа и лош дъх. Но крехки кости? Повярвай.

Учените се опитват да разберат точно как тютюнопушенето засяга плътността на костите. Но проучванията показват, че дългогодишните пушачи изпитват повече костна загуба, имат по-голям риск от развитие на костни фрактури и могат да отнемат повече време за лечение, отколкото непушачите.

- от Джули Севренс Лионс

HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk (Април 2020).