Упражнението не трябва да бъде сложно! Някои от най-ефективните тренировки са най-лесните. Опитайте нашите три любими лесни упражнения, за да започнете тренировката.
Кръчма с едно краче (една от многото лесни упражнения, които укрепват основните мускули)
- Легнете на гърба си и преплитайте ръцете си зад главата си. Дръжте коленете си наклонени и краката плоско на земята. Разширете десния си крак направо нагоре към тавана и огънете крака. Използвайки корема си, вдигнете горната част на тялото си към десния пръст. Представете си, че в коремния ви бутон има низ, като дърпате стомаха си към земята. Отпуснете врата си и задръжте главата си като яйце. Направете 25 пъти и превключете краката. Аванс вариация: Дръжте долния си крак прав и на инч от земята ... за целия комплект.
Side Crunch (Едно от многото лесни упражнения, които работят на цялото ви сърце)
- Докато лежите на гърба си, попийте главата си в преплетени ръце. Поставете извитите колената си наляво. Счупете горната част на тялото си, като държите брадичката си на разстояние от теб. Издърпайте коремния бутон към гръбнака си. Направете 25 пъти всяка страна. Разширено: Дръжте краката си на сантиметър от земята. Разбийте горното и долното тяло нагоре за всеки реп.
Космическия живот (едно от многото лесни упражнения, които укрепват долните коремни мускули)
- Легнете на гърба си с ръце, преплетени зад главата ви като възглавница. Повдигнете краката си толкова прав, колкото можете над бедрата си. Поддържайки тази позиция, вдигнете кошарата от земята на един инч. След това го докоснете бавно надолу. Направете 25 пъти. Не позволявайте брадичката да се свива до гърдите. Оставете разстояние от тенис топката. Разширено: Повдигнете горната част на тялото, докато използвате ръцете си, за да държите главата си. Уверете се, че врата ви е напълно спокойна.
