Укрепване на костите и метаболизма: Увеличаване на Вашия калций Знаете, че калцийът е добър за вашите кости, но сега има повече изследвания, свързващи калция специално със загуба на тегло. Приемането на 1000 милиграма на ден калций може да помогне за намаляване на приема на мазнини и ускоряване на метаболизма на мазнините. Това е двойно whammy, когато става въпрос за загуба на тегло.Калций се абсорбира добре под формата на мляко (нарича суроватка). По-слабо ефективно се абсорбира през твърдата част, изварата. Можете да получите калций фиксация с обичайните заподозрени, нискомаслени млечни продукти и добавки. Имайте предвид и източниците на стелт: спанак, сардина, сусамово семе, боб и портокали.
Освен рибата, ядките също са голям източник на протеини, които намаляват апетита. Само 85% от мазнините им се абсорбират, така че продължете напред и се насладете на няколко унции всеки ден. Още една пълна храна? Супа! Супата отнема повече време, за да пресече вашия GI тракт, което ви кара да се чувствате по-пълно (отколкото ако сте консумирали храна и вода отделно). Просто се уверете, че това е бульон, вместо сметана, ако искате този ефект без да удвоявате калориите. Забавяне: Как да ядете умствено След като сте избрали храненето си, се насладете на всяка хапка! Един от начините, по който можете да сте сигурни, че ще го забавите, е да ядете някои здравословни мазнини преди хранене, както говорихме. Това отнема около 25 минути, за да влезете (хормона CCK, знаете, че сте пълни). След това, докато ядете, слушайте стомаха си. Бъдете наясно колко големи са очите ви, когато отивате за секунди. Повечето от нас прибягват до чиста мисъл. Когато ядем по този начин, трябва да гледаме размера на порциите. Можем да проследим, като раздадем порции, вместо да ядем от торбата. Хората ще ядат повече супа, когато са в бездънна купа, така че може да искате да изберете индивидуална поръчка на супа, а не на бюфет. Някои хора просто използват по-малки плочи, за да запазят храната си под контрол. И ако се отдадете на сладкото след вечеря, това е добре! Ако имате нужда от напомняне, че не трябва да прекарате зад борда, можете да оставите опаковката на бонбони на щанда. ГЛЕДАМ ВИДЕО:
