Няма значение, ако сте нови за работа или опитен, тренировката по-долу ще разтърси нещата в рутинните си, правейки пътуването си до убийците горещо тяло още по-забавно.
Но първо нека да попитам коя област на тялото смятате, че повечето хора обсебват над повечето? Абсолютно, разбира се. Да, те искат задника им, краката и ръцете да изглеждат добре, но накрая, имайки по-слаба средна ядро е това, което хората жадуват най-много.
Сега се върнете към тренировката. Ако търсите забавен начин да получите абсурдите на мечтите си, ето какво можете да използвате с това - да получите това ... палуб на карти за игра. Това официално се нарича тренировка "Адмиралите", създадена от Натан Борхерс, фитнес треньор за атлети за издръжливост и собственик на "Защо не сега"? Най-доброто нещо за тази тренировка е, че е забавно и лесно и всеки, който е на всяко фитнес ниво, може да го направи.
Първо, трябва да вземете палубата на карти за игра и да ги поставите лице в лице пред вас. След това за всяка карта, която дърпате, правете следните упражнения. Задръжте ги навсякъде от 20 до 60 секунди всеки:
2s - Дъски: Поставете лактите и пръстите на краката на земята и поддържайте права стойка на тялото.
3s - Ротационни кляками: Поставете разстоянието между краката си на рамото, слагайте ръцете направо пред вас, а след това клякайте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това завъртете 90 градуса, като редувате наляво и надясно. Върни се в центъра. Станете и го направете отново.
4s-10s - Направете същия брой натискания като стойността на картата. Например, ако начертаете 7 сърца, направете 7 клипа.
Jacks - Направете хрускане от 20 до 60 секунди.
Куинс - Повдигачи на крака: Поставете на гърба си, а след това вдигнете и задръжте краката си на шест инча от земята. Разтеглете ръцете си над главата си за допълнително предизвикателство.
Кралете - ритници: Поставете на земята плоско. Дръжте краката на около 6 инча от земята, след което леко ритайте, с диапазон на движение от 4-6 инча.
Аса - дъска Супермен: Започнете в позицията на дъската, след това повдигнете дясната си ръка от земята и продължете. Докато правите това, вдигнете левия си крак от земята. Задръжте го за 2 секунди, след това се върнете в позиция на дъската. Повторете с лявата ръка и десния крак.
Опитайте се да направите това за всяка карта, докато не завършите цялата палуба. Ако това отначало е прекалено обезсърчително, то най-добре е да започнете с половин палуба. И това е, не е необходимо оборудване!
