Пилатес и инструктор по фитнес Каси Хо-сензация в YouTube с близо 340 000 абонати и повече от 32 милиона видеокасети на канала си "Blogilates" - знае, че упражнението е само част от уравнението, когато става въпрос за подрязване. Тук тя споделя любимите си здравословни ястия (включително десерт!), За да можете да направите тези вкусни, добре приготвени ястия вкъщи.

1 Бериличен Микровълнов Минутичен Муфин

"Бързо и лесно, този кифла, пълни с плодове, ще ви отведе сутринта, без да губите време!", Казва Хо.



Съставки:
1/4 чаша бърз овес
1 яйце
Храни боровинки
Поръсете кафява захар или стевия
1 супена лъжица обикновена соя или бадемово мляко

Начин на употреба:
Вземете малко по-малко от една четвърт чаша бърз овес, едно яйце, малка шепа боровинки и някаква кафява захар, или Stevia, ако обичате нещата сладки и разбъркайте всичко в чаша за кафе. Ако искате вашият кифла да е малко влажен, добавете супена лъжица обикновена соево мляко или бадемово мляко.

Поставете сместа в микровълнова печка за 1 минута. Гледайте внимателно, тъй като това може да прелисти.

Ако горната част на кифла не изглежда твърдо, поставете обратно в микровълновата фурна 30 секунди едновременно.

След като сте готови, обърнете чаша с главата надолу върху чинията и изрежете няколко пресни ягоди, за да украсите.



2 бисквити от веганска овесена каша Craisin

"Само при 28 калории една бисквитка, правя тези безразсъдни третира, за да задоволя моите сладки желания за зъби!", Казва Хо.

Съставки:
3/4 чаша сух овес
1/4 чаена лъжичка прах за печене
1/8 чаена лъжичка сол
2 супени лъжици Stevia
2 супени лъжици креизин
1 супена лъжица кокосово масло
2 супени лъжици органична ванилия соево мляко

Начин на употреба:
Смесете всички съставки заедно с ръцете си. Оформете топки и след това натиснете в бисквитки. Поставете в пещта за около 15 до 20 минути при 350 градуса. Резултатът? Бисквитки, които са хрупкави отвън и не са прекалено сладки, нежни и дъгообразни отвътре.

3 Крем кедрован авокадо салата



"Гръцкото кисело мляко е идеалният начин да добавите кремообразна текстура към салатните превръзки без допълнителна мазнина", казва тя.

Съставки:
1/2 зрели авокадо
3/4 чаша пакетирано прясно кориандър
1/2 чаша безмаслено кисело мляко
2 кълнове, нарязани
1 скилидка чесън, на четвъртинка
1 супена лъжица лимонов сок
1/2 чаена лъжичка захар
1/2 чаена лъжичка сол

Начин на употреба:
Поставете всички съставки в кухненски робот и след като всичко се напълни, сервирайте или съхранявайте в хладилника си до три дни.

4 здравословни макаронени опаковки

"Опитайте да заместите месото с фалафел, " предлага Хо. "Това е също толкова сърдечно и има много по-малко мазнини."

Състав за фалфел джобове :
2 1/2 цели пшеница или пити с високо съдържание на фибри
1 15-унция може да нахут, добре изцедени
1 лук, много ситно нарязан
1/4 чаша пълнозърнесто брашно
3 супени лъжици ситно нарязан пресен магданоз
1 1/2 супени лъжици нарязан чесън
1 супена лъжица нарязано пресен кориандър
1/2 супена лъжица кимион на земята
3/4 чаена лъжичка сол
1/2 чаена лъжичка прах за печене
1/4 чаена лъжичка лимонов сок
1/8 чаена лъжичка червен пипер, или повече на вкус
черен пипер, на вкус
2 дву секундни спрейове за пръскане на маслиново масло

Състав за tzatziki dip:
6 унции без кисело мляко
1 персийска краставица, обелена и нарязана (или друга малка краставица, обелена, обезкостена и нарязана)
1 супена лъжица сушен копър
3/4 чаена лъжичка счукан чесън
1/4 чаена лъжичка сол
черен пипер, на вкус

Начин на употреба:
Загрейте фурната до 375 градуса. Поставете всички съставки за фалафел (с изключение на пита и незалепващ спрей) в голяма купа и ги разбъркайте добре. Използвайки машина за картофи, каши добре. Сместа трябва да остане леко хлътна, а не гладка. Спрей лист за печене внимателно с двусекундно разпръскване на маслиново масло с незалепващо покритие. Вземете една супена лъжица смес в ръцете си и оформят 15 топки, всеки с размерите на топка за пинг-понг, и внимателно ги поставете върху тавичката. Напръскайте горната част на всяка топка със спринцовка с маслиново масло, за общо около 2 секунди спрей. Печете във фурната за 15 минути. Междувременно комбинирайте всички съставки за наторяване в блендер или кухненски робот и импулс, докато смесите. Подправете се на вкус с черен пипер. Охладете, докато сте готови да сервирате.

Извадете линията за печене от фурната и внимателно завъртете всяка топка, като внимателно преформулирате, ако дъното е сплескано. Върнете се в пещта и го печете за още 10-15 минути, докато златисто-кафяви и леко хрупкави. Оставя се да се охлади и се настрои за поне 5 минути. Нарежете цели пита на половинки, преперете или загрейте леко пити половинки и след това ги напълнете с три филафелни топки и 3 супени лъжици натопи. Наслади се!

5 Супер здравословна, ултра чиста рецепта за месо

"Хвърли кюфтета в кифла за лесно приготвяне и бързо почистване", предлага Хо.

Съставки:
(Прави около 20 големи кюфтета)
2, 5 паунда смлян пилешки гърди
3 яйчни белтъка
1 чаша сух овес
2 средни зелени чушки
1 лилав лук
2 супени лъжици червен пипер
1 супена лъжица нарязан на чесън
1 супена лъжица сух босилек
1 супена лъжица риган
1-2 супени лъжици рибен сос или аромат с щипка или две сол

Начин на употреба:
Смесете всички съставки заедно в голяма купа. Спрей калай (или обикновена тиган) с неприятен спрей. Смесете сместа в топки и ги поставете в кифла. Кук на 375 градуса за около 35 минути.

6 Rainbow Rice

"Колоритното хранене е не само забавно, но обикновено означава също, че получавате и тонове здравословни витамини и минерали!" Казва Хо.

Съставки:

½ чаша червен пипер
½ чаша моркови
½ чаша лилаво (или бяло) карфиол
½ чаша царевица
½ чаша edamame
½ чаша quinoa
2 яйца
Екстра винено зехтин
Соев сос на вкус
Шриша да опита

Начин на употреба:
Паре всички зеленчуци, с изключение на червения пипер. Кук quinoa с 1 чаша вода (1 част quinoa, 2 части вода) в ориз готварска печка. В отделен тиган яйцата се запържват с малко необработено маслиново масло. Задушете всички зеленчуци, киноа и яйцата заедно на средна температура, за да комбинирате вкусове. Добавете соев сос на вкус. Плаката и върха с шриша, за да подправят нещата.

ЛЕСНИ ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ (сладолед, течен шоколад и още) (Може 2021).