Хелоуин е почти тук и магазините са пълни до максимум с бонбони. Въпреки, че Хелоуин бонбони може да бъде хубаво снизхождение, високото съдържание на захар (и захарната катастрофа) от преяждане на тези лакомства прави някои съжаление отварянето на чантата от бонбони, преди да пристигнат трико-и-треперещите.
Ние сме склонни да обсъждаме отрицателните ефекти, които може да има захар върху тялото ни. Ако сте нещо като мен, ще се приближавате към шоколада. Това, което не осъзнаваме, е, че шоколадът освен, че е захар, съдържа и кофеин - нещо, което може значително да наруши съня ви.
Просто казано, кофеинът е стимулант. Повечето хора предпочитат да го използват, след като се събудят сутринта, за да увеличат бдителността. Той влиза в кръвообращението през стомаха и може да работи в рамките на 15 минути след консумирането. Кофеинът отнема около 6 часа само за една половина от дозата, която трябва да се елиминира от тялото. За повечето, тази чаша сода с вечеря в 19 ч. Ще изчезне едва до 1 ч. Плюс, колкото по-възрастните получавате, толкова по-дълго е необходимо кофеинът да напусне тялото ви, което оказва негативно влияние върху съня още повече.
Някои хора усещат ефектите на кофеина по-силни от другите, причините за които все още са слабо разбрани. За много хора кофеинът, консумиран по-късно през деня, може да затрудни заспиването. Въпреки това, започваме да научаваме, че дори тези, които не мислят, че кофеинът засяга техния сън, всъщност страдат от фрагментиран, некачествен сън! Често виждам пациенти, които се кълнат в мен, че кофеинът не им пречи да спят, но когато ги убеждавам да ги намалят, те смятат, че са много по-спокойни.
Кофеинът е най-често използваният наркотик в света. В допълнение към кафето, много сода, чайове, енергийни напитки, хапчета за отслабване и лекарства за главоболие също съдържат кофеин. (Забележка: Само защото казва "диета" или "билков" не означава, че е безкофеиново).
Проучванията показват, че малки дози (по-малко от 30 милиграма) кофеин на ден могат да ви дадат мощност и да промените настроението си. Над 100 милиграма, консумирани ежедневно, могат да доведат до зависимост от кофеина (симптоми на отнемане, като главоболие, раздразнителност и стомашно разстройство могат да възникнат при спиране на употребата на кофеин). Повечето американци консумират около 250 милиграма кофеин на разстояние през деня (средно 2-3 чаши кафе, без да включват други източници на кофеин като сода).
Разбира се, различните продукти имат различно съдържание на кофеин. Една унция от тъмен шоколад обикновено съдържа 20-30 милиграма кофеин. Повечето хора не консумират едва 1 унция шоколад на едно място ... особено с цялата бонбонка на Хелоуин, която седи наоколо! Съдържанието на кафето варира в зависимост от човека, който го прави и от вида на кафето, като някои кафенета имат почти два или три пъти по-голямо количество кофеин в чаша от 8 унции в сравнение с кафето за домашно приготвено. Дори 1 чаша сладолед за кафе съдържа 55-60 милиграма кофеин!
Кофеинът се счита за безопасен за консумация с умереност (200-300 милиграма, 2-4 чаши кафе на ден), но не се препоръчва за деца и юноши. Последните данни показват, че кофеинът може да увреди растежа и развитието на мозъка при деца и юноши и може да потисне апетита и да доведе до недохранване.
Как да разберете дали пиете твърде много кофеин? Ако пиете повече от четири чаши на ден или ако имате инсомния, тревожност, раздразнителност, стомашно разстройство, мускулни тремор или бързо сърцебиене след консумиране на кофеин. Обмислете намаляване, ако установите, че страдате от симптоми на отнемане, след като прескочите типичното сутрешно кафе.
Начини за намаляване:
- Проследявайте консумацията на кофеин. Не забравяйте, че дори няколко парчета шоколад могат да се добавят! Погледнете етикетите на лекарствата, за да сте сигурни, че нямат кофеин.
- Превключете на марките без кофеин. Уверете се, че етикетът казва "без кофеин" или "безкофеиново".
- Постепенно намалете приема на кофеин. Някои хора смятат, че пиенето на една чаша по-малко сода или преминаването към по-малка чаша кафе на всеки няколко дни може да помогне. Други се смесват заедно с кофеин и без кофеин. Например, в типична чаша кафе от 8 унции, започнете с 4 унции редовно смесени с 4 унции безкофеино. След една седмица, преминете на 2 унции редовно смесени с 6 грама безкофеина и след това отбийте, докато редовното кафе вече не е необходимо.
- Изпийте чая за по-малко време, за да намалите съдържанието на кофеин.
- И накрая, ако използвате кофеин, за да се чувствате по-будни, помислете отново. Нищо не е заместител на лека нощ. Направете съня като приоритет пред кофеина и може би ще спестите малко пари за зареждане.
