Какво ще стане, ако може да попаднете на хапче, което ще подобри вашето здраве и вида и по-ниското безпокойство? Звучи прекалено добре, за да е истина, но приемането на омега-3 добавки - противовъзпалителното средство на природата - може да направи точно това.
Ново проучване, публикувано в списанието Brain, Behavior and Immunity, установи, че повишаването на приема на рибено масло значително намалява както възпалението, което е зад много хронични заболявания, свързани с възрастта, и безпокойство.
По-ранните проучвания показват, че омега-3 полиненаситените мастни киселини, като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаноева киселина (DHA), могат да подобрят здравето, когато се добавят към диетата. И двата хранителни вещества са смятани за по-ниски нива на възпалително-предизвикващи цитокини, продуцирани от имунната система. Изследователите в Държавния университет в Охайо решиха да изпробват тази теория.
Тъй като стресът повишава нивата на цитокините в организма, тестваните изследователи наблягат на студенти по медицина от първа и втора година, за да разберат дали увеличаването на приема на омега-3 може да балансира нещата, намалявайки възпалението.
Половината от учениците получиха омега-3 добавки, еквивалентни на около четири или пет пъти по-голяма сила от рибеното масло, което бихте донесли от дневна доза сьомга, според другата изследователка Марта Белури, докато другата половина получаваха плацебо хапчета.
Резултатът? Студентите, които са пуснали омега-3 хапчета, са имали 14% понижение на нивото на възпалителни цитокини и 20% спад в нивата на тревожност.
Смята се, че възпалението е причината за заболяванията, вариращи от сърдечни заболявания до ракови заболявания. Намаляването на възпалението не само подобрява вашето здраве и тревожност, но също така може да помогне да се отстранят фините линии и да се получи ясна кожа.
Според д-р Оз и д-р Ройзен, възпалението играе роля в бръчките:
Повторението на кожата, която се огъва върху мускула, създава възпаление и колагенът се стича заедно, причинявайки бръчки. Освен това възпалението е свързано с кожни заболявания като псориазис и екзема, както и с цялостното стареене. Лос Анджелис дерматолог и създател на RejuveMD, Казва Алекс Кадави, че резултатите от проучването подкрепят убеждението, че консумацията на омега-3 значително допринася за здравето и красотата на кожата, в която се намирате. "Консумацията на омега-3 заедно с балансирана диета е важна за цялостното здраве на кожата и предотвратяването на стареенето ", казва д-р Хадави. "Възпалителните реакции могат да доведат до стареене на кожата чрез нерегулирано разрушаване на основата на кожата. Това води до фини линии, бръчки и тъпа и увиснала кожа. "
Вземането на по-високи дози (2-3 грама дневно) от ЕРА в частност - едно от рибените масла, използвани в проучването - показа обещаващи клинични резултати при пациенти с кожни състояния като псориазис, екзема и фотодерматис, възпалителна кожна реакция след леко излагане на слънце, добавя д-р Кадави. Той също така отбелязва, че съществуват анекдотични доказателства за подобряване на пърхота (себореен дерматит) и розацея.
И така, какъв е най-добрият начин да отидете на риба? Изследователите препоръчват добавяне на храни, богати на омега-3, на нормалната ви диета, като например сьомгата, която се гордее с най-голямо количество СИП на всички морски същества или камбала. Ако не сте фен на риба, опитайте се с ленено семе, орехи или омега-3 добавки в местната аптека.
