Всеки влиза в тежки времена. Трудности в работата, притеснителни закони или хроничен стрес, които ви подтикват да мислите, че никой не е на ваша страна. Ти ревнуваш някога за хората, които като че ли обикалят направо всичко това и с лекота се справят с всеки удар по пътя и се усмихват лицата им? Е, стъклени половин празни момичета, не се страхувайте. Можете да притежавате по-позитивна перспектива и в крайна сметка да изритате хроничните негативни мисли на бордюра. СВЪРЗАНИ НАУЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ: Ние подценяваме сините настроения на другите. Водещият положителен психолог д-р Мартин Селигман адаптира метода на ABCDE от метода на д-р Албърт Елис за оспорване на ирационални мисли, който се използва в когнитивните терапии. Можете да използвате този метод за борба с нещастието и справяне с трудни ситуации с по-оптимистично отношение. Използвайки пример за работа (но можете да използвате този метод за личен проблем), ето как да приложите модела ABCDE от началото до края:
- А е за нещастие. Кажи го, както е. Обективно обмислете ситуацията, която ви притеснява. Нека кажем, че вашият мениджър е недоволен от изпратения от вас доклад. След като се охладите, помислете за това, което наистина ви разстройва, вместо да обвинявате шефа си и да разпитвате нейната критика на работата.
- Б е за вярвания. Погледнете твърдо какво мислите. Изследвайте предположенията, които правите относно ситуацията. Може да се почувствате така, сякаш причината, поради която вашият мениджър попадне върху вас, е, че не сте достатъчно добри, за да вършите работата си. Но това е рационално вярване? Предполагате ли нещо за себе си, което може и да не е вярно?
- C е за последици . Обърнете внимание на ефекта, който вашите мисли имат върху вас. Оценявайте как вярванията ви карат да се чувствате и как реагирате. Когато се съмнявате в способностите си, може да почувствате безпокойство и ниско самочувствие на работното място. Това може да попречи на поведението ви, което ви накара да допринесете с по-малко идеи на среща или да предприемете по-малко инициативи.
- D е за спор . Обърнете внимание на вашите вярвания, за да разкриете неточностите им, да генерирате различни позитивни убеждения или да оформите вярата си в нова светлина. Попитайте себе си какво мислите за доклада и за усилията, които поставяте в него. Може да откриете, че шефът ви не е неразумен. Просто трябва да положите още няколко часа изследвания или писане, за да я задоволите и да поемете контрол над проблема. Признайте, че този инцидент не е норма, и се опитайте да си спомните през цялото време, когато сте били признати, че сте свършили добра работа с работата си.
- Е е за захранване . Потопете се в блясъка на откровението си. Вашата обновена сила и по-логично отношение ще подобрят поведението ви и ще ви накарат да измислите нови решения на вашите проблеми.
Ако шефът ви някога критикува отново работата ви в бъдеще, не забравяйте, че тя не ви критикува като човек и като цяло е доволна от работата ви. Познайте как сега имате доверието да направите ревизиите и преминете към следващия проект. Николас Хол, MAPP, управител на Станфордското университетско училище по бизнес поведенческа лаборатория, предлага две дейности за включване на модела ABCDE в живота ви: 1. Дръжте списание. Хол казва, че писането на всяка стъпка от модела ще ви помогне да откриете корена на проблема. 2. Говорете . Обсъждането на всяка стъпка в модела с близък приятел или роднина може да ви помогне да откриете какво ви притеснява или какво наистина вярвате, казва Хол.
