Гледайте как Брин Джиннет, основател на метода за прецизиране, демонстрира как да активирате и укрепите заседнали задните страни.
Още видеозаписи от водещи треньори:
Каси Хо, инструктор на Пилатес, blogilates.com
Опитайте тези Power-Pilates упражнения да се насочите към седлови торби и външната издатина на бедрото.
Кристин МакГей, инструктор по йога, kristinmcgee.com
Момичетата да бъдат, гледайте как Кристин демонстрира йога, за да задържи задника във формата си по време на бременност.
Мери Хелън Бауърс, основател на балета Beautiful
Вдъхновени от балет движения, за да повдигнат и затегнат увиснал задник .
