Ученият: Брайън Хоук, спортен физиотерапевт във Вирджиния Бийч и консултант на Vionic обувки Отговорът: Техническият термин е преходна коремна болка (ETAP), свързана с физически упражнения, но най-вероятно го знаете като крампи, които получавате от ваша страна или "страничен бод". Няма нито едно прието обяснение защо ги получаваме, но знаем няколко неща. Едно, че те са супер често и дори опитни бегачи страдат (един на всеки пет състезатели ги получава). Също така, по някаква причина, те са по-чести при жените, отколкото при мъжете и два пъти по-вероятни от дясната страна. Във всеки случай, те не са сериозни и са склонни да издържат най-много няколко минути. Широките шевове могат да се появят по време на колоездене, плуване, аеробика, танци и дори конна езда. Но какво да кажеш за това, което го прави нещо такова? При бягане има две основни сили в играта: удара и обратното въртене. Един бегач обикновено натиска земята с сила, която е три пъти по-голяма от телесното й тегло. Повечето от този шок се поемат в краката, но част от него се движи нагоре в багажника. Междувременно, раменете и таза се въртят в противоположни посоки (дясното краче напред, лявото рамо напред), което обръща мускулите около корема.



Това помага да се обяснят две от основните теории зад ETAP. Някои смятат, че връзките, които държат вътрешните ни органи заедно, се притискат, докато бягаме, причинявайки болка или мека мембрана, която линира коремната кухина (перитонеума), е раздразнена. Третата хипотеза е, че диафрагмата не получава достатъчно кислород - тъй като работата изисква много - и така започва да се стяга или спазъм. Когато почувствате, че страничен бод се появява, малко се забавя, наведе напред и поставете ръцете на корема, където усещате болката. Натиснете навътре и нагоре и задръжте налягането за около 10 секунди. Това може да осигури достатъчно подкрепа, за да позволи на мускулния спазъм да се отпусне. Поставете устните си (като че ще дадете на някого целувка) и дишайте бавно, опитвайки се да издишате по-пълно с всяко дишане. Ако болката стане непоносима, спрете да бягате и вървите. Тя може също да помогне да поставите ръцете си върху главата си и леко да завъртите багажника си няколко пъти. Можете също така да отпуснете мускулите на корема, като легнете и издърпайте огънатите колената до гърдите си. Ако усещането трае 10 минути или повече, може да не е бод; това може да бъде апендицит или подуване на далака.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Октомври 2020).