Учен: Стивън Райс, специалист по спортна медицина в центъра за спортна медицина в Джърси Шор в Нептун, Ню Джърси Отговорът: Възможно е да сте чули много разисквания наскоро дали стречингът е добър за вашите мускули или боли, или го причинява, е необходимост или не. Е, защото спортната медицина е силно разделена. Някои казват: "Направи го! Всеки път! ", Докато други оспорват изцяло ползите от нея. Ето какво трябва да знаете, за да направите най-доброто решение за себе си и вашите цели. Дългогодишната идея е, че разтягането трябва да разхлаби мускулите ви, така че да са гъвкави и по-малко вероятно да се опънат или разкъсат. Тъй като мускулите се свиват и се отпускат, молекулите в мускулните влакна се плъзгат един до друг. Ако мускулите са прекалено къси, те няма да се плъзгат толкова гладко. Протягането помага на влакната да достигнат максималната си дължина и подобрява способността им да се задействат, когато мускулите се свиват. Има два основни типа стречинг. Има класическо статично разтягане, в което държите поза. Помислете за класната стая в гимназията, която се огъва надолу, за да докосне пръстите на краката ви, като държи единия крак (и рамото на приятеля ви за равновесие), за да се насочите към квадрата. След това има динамично разтягане или опъване с движения на тялото, като например люлеене на крака, перпендикулярно на торса, който също удължава вашите хамали и подметки. Има някои доказателства, че динамичните участъци са по-функционални и полезни, но те могат да бъдат трудни за учене сами, затова помолете обучител да ви покаже подходяща техника. Ако се придържате със статично, задръжте между 30 и 45 секунди, за да получите полза, без да се утешавате. Не подскачайте нагоре и надолу в участъка, тъй като това предизвиква свиване на мускулните рефлекси, което е обратното на това, което искате да направите. Някои изследвания показват, че статичното разтягане преди тренировка намалява силата и издръжливостта. Теорията предполага, че ако изразходвате енергия по време на тренировката, ще останете по-малко и че разтягането на мускулите ги прави прекалено слаби и свободни, за да постигнат оптимално. Това може да е проблем за състезателните спортисти и сериозните тежести. Но ако отивате на джогинг или играете приятелска игра на тенис, най-вероятно нямате нужда да се притеснявате за това. Тъй като мускулите са най-гъвкави, когато са топли, най-добрият вариант е да се направи малко топло преди да се простирате. Направете някои скачащи жакове, или се движете на място или около стаята. Искате да накарате сърцето да изпомпва и мускулите ви да се затоплят, но не и да се упражнявате някъде близо до точката, в която може да се нараните. Това би попречило на целта, нали? ОЩЕ ЕКСПЕРИЗИРАНА НАУКА ОТ YOUBEAUTY.COM Най-добрият начин да се поберат възпалените мускули Дали минималистичните обувки работят? Защо ACL наранявания са по-чести при жените
