Когато става трудно, ставате ли още по-строги върху себе си? Откъсването от себе критика или изграждането на себе си с надуто самочувствие са два сигурни начина да удължите трудно време. За щастие има по-опростен начин да облекчите вашето страдание: само състрадание.Какво е само състрадание? "Не става въпрос за себе си да се прецениш позитивно, а за любов към себе си - независимо дали успееш или не успееш", казва водещият изследовател на самосъзнанието Кристин Неф, доктор. Когато една връзка "не успее", в случай на развод, само състраданието може да намали дистреса, според последните изследвания в областта на психологическите науки. Експертът на нашата връзка Дейвид Сабара, доктор. пише за своето обучение изключително за YouBeauty. КОЛОНА: Само състрадание улеснява болката от развода "Има три стълба на самосъзнание: внимание, общото човечество и самоувереност", казва д-р Сарбра. Упражняването на тези компоненти може да ви помогне да се справите със загубата на работа или взаимоотношения, или просто да култивирате повече съпричастност всеки ден. Ето, ще обясним какво означават всеки един от тези стълбове и ще ви покаже как да ги прилагате в ежедневието си, с упражняване на дневника от книгата на д-р Неф "Самосъзнание: Спрете да се биете и да оставите несигурност зад себе си". 1. Внимание Ако непрекъснато прегръщате за последния аргумент, който сте имали, шансовете ви са, че не сте наясно. Трудно е да се справяш с настоящата си ситуация, когато се увличаш от драматичния сюжет на това, което те разстройва в живота ти. Ако се окажеш на работа, все още преодоляваш диалога на сутрешната си борба с партньора си, признай, че това е разочароващо вие, и след това се съсредоточете върху настоящия момент: този краен срок, в който се намирате. Можете да отстраните вашите притеснения с разговор лично, вместо да се опитате да разрешите проблем у дома от бюрото си на работното място. Едно просто място да започнете да се занимавате? - Просто забелязвайки, че сте загубени в историята - казва д-р Неф. За да се измъкнем от "прекъсвания на преживяването", вижте какво всъщност се случва, без да го пренебрегвате или да го издухвате непропорционално, казва тя. КОЛОНА: Спри да обсебиш отрицателните мисли в дневника: Отделете малко време да напишете какво е направил едно събитие през деня. Примерът, който д-р Нефф дава, е да се ядосва на сервитьорка и да не напуска върха. Опитайте се да разкажете събитието, без да го преценявате - нито го омаловажавайте, нито го подбуждайте. Един обективен начин да осъзнаете чувствата си относно сервитьорката пише: "Бях разочарована, защото беше толкова бавна. Бях ядосан, преувеличен и почувствах глупаво след това. "Практикуването на медитация може също така да ви помогне да започнете да забележите мисловните типове по-обективно. Има много различни форми, а д-р Нефф предлага специално медитации за себеподпомагане, ръководени от нея, на уебсайта си.
