Внимавай да слагаш ръка на дезинфектанта за ръце, да хванеш хладилника си с храни с ниско съдържание на мазнини и няколко часа допълнително сън през уикендите. Но дали тези така наречени здравословни навици наистина са добри за вас? Не винаги. Забелязахме интересен разговор в Reddit за това и решихме да настроим рекорда направо върху кои "здравословни" навици може да искате да се отървете. Съвет: Ако мразите седящите като нас, ще ви хареса.
1 Духане
Маркерите може да са умни, за да ни вдъхновят да искаме по-чиста вагина, но не губете парите си. Дозата е не само ненужна (нашата вагина знае как да се чисти, много ви благодари), но това наистина може да се забърка с деликатния pH баланс на вагината и да остави вашите дами, предразположени към опасни бактериални инфекции.
2 Ръчно дезинфекциращо средство
Всички знаем, че измиването на ръцете ни е задължително, преди да ядем и след едно пътуване до тоалетната, но да пропуснем дезинфектанти за ръце и да се надуем с добър старомоден сапун. Не само, че този антибактериален гел изсъхне кожата ви, тя също не е толкова ефективна, колкото сапун и вода за защита срещу лоши норовируси (грозен бъбрек на стомаха). А диарията и повръщането наистина могат да доведат до спазми в тези планове за уикенда.
3 Заседания
Противно на популярното вярване в лагера за зареждане, заседанията не са лек за всички за кифли. Всъщност, изследванията показват, че тези ужасни упражнения действително могат да доведат до нараняване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Знаехте ли, че всяко седящо изправяне натиска гръбнака на 730 фунта? Не само това, но седят нагоре оказват ненужно напрежение на предните коремни мускули и влошават тазовия под, което може да доведе до инконтиненция. Дъски, някой?
4 Плодов сок
Този етикет, обещаващ "истински плодов сок", напълнен с допълнителни витамини, може да звучи здравословно, но сокът е основно отрязана версия на произхода му. Това означава, че влакното от кожата се отстранява и оставате главно захар. Типична порция от порядъка от порядъка на 20 до 30 грама захар - сумата, която ще намерите в обикновена сода. Разбира се, по-добре е да изберете сок от плодове, но ако наистина искате допълнителни витамини, вземете ябълка вместо това (влакното, което съдържа, забавя усвояването на захарта) и я измийте с вода.
5 Вземане на сън
Намаляването на допълнителното затваряне през уикенда може да звучи като добра идея, но може да ви нападне. Изследванията показват, че сънят в събота и неделя изглежда да се забърква с циркадния си ритъм (вътрешния часовник на тялото ви), което ви кара да си лягате късно да дойдете в неделя вечер и да изпитате сънливост през деня и умора в понеделник сутрин. Най-добрият ти залог? Придържайте се към постоянно време за сън и се събуждайте седем дни в седмицата и се уверете, че получавате седем до осем часа сън всяка нощ.
6 храни с ниско съдържание на мазнини
Само защото този сладолед е означен като "ниско съдържание на мазнини" не означава, че е нискокалоричен. И все пак, за много етикети с ниско съдържание на мазнини практически е покана за преяждане: Изследванията показват, че консумирането на нискомаслени храни всъщност води до консумация на 25-44% повече калории. Нещо повече, ниско съдържание на мазнини храни може да съдържа повече въглехидрати и захар, отколкото техните редовни версии. Нашият съвет? Когато ядете храни с ниско съдържание на мазнини, проверете етикета и управлявайте в своята част. Или да се придържате с малка порция пълна мазнина, с която се нуждаете.
7 Ароматизирана вода
Размесването на водата от чешмата за ароматизирани води може да звучи добре, но заедно с тази доза витамин В и С, получавате тежка доза захар. Всъщност, някои ароматизирани води имат до 32 грама от този сладък материал на порция (здравей, нежелани калории). Ако това е вкус, който сте след във вашата H2O, добавете натиск на лимон или вар или хвърляте в портокалов парче. Бонус: Ще получите някои от този витамин С - без излишната захар. Или се възползвайте от безплатната захар, която често се предлага.
8 Плодово кисело мляко
Поглъщането на чаша гръцко кисело мляко сутрин изглежда като умен ход, но какво всъщност има в така наречената здравословна тарифа? Само по себе си, киселото мляко е добро за вас (стига да не прекарате зад борда, което може да доведе до камъни в бъбреците). Но хвърлянето върху плодовите сортове може да стане сложно. Някои марки зареждат своите плодови възможности с тонове добавена захар, което може да достигне до 250 калории и 47 грама захар в една сервираща 8-унция. Други, като Fage, Stonyfield и Yopa, успяват да запазят контейнера около 150 калории с под 20 грама захар. Не забравяйте да проверите списъка със съставките и фактите за храненето, за да сте сигурни, че закуската ви не прилича повече на десерт, нито се придържайте към обикновения сорт и добавете собствени пресни плодове и ядки.
9 Прескачане на десерта
Точно така, предаването на десерта не винаги е здравословен избор - а именно, ако е тъмен шоколад. Това сладко лечение може да помогне за намаляване на ИТМ и е доказано, че намалява шансовете за сърдечен удар, като понижава кръвното налягане и подобрява настроението ви. Освен това може да бъде основен бустер за красота. Това е така, защото флавонолите в тъмния шоколад могат да намалят стресовите хормони и да защитят кожата ви от ултравиолетови увреждания, които могат да отстранят тези страховити бръчки. Просто не забравяйте да изберете тъмния (не млечен) шоколад с най-малко 70 процента какао - и да се ограничите до около една унция на ден. Предайте шоколада, моля!
