Копнеж за закуска? Сложете чантата от чипове и се отдръпнете от тази бисквитка с шоколадови чипове. Вместо това опитайте тези ястия, които са натоварени със здравословни мазнини, които помагат да се контролира гладът и да се насърчава загуба на тегло.
1 твърдо сварено омега-3-обогатено яйце
Тези яйца идват от кокошки, хранени с омега-3 обогатена диета, обикновено от ленено семе. Можете да намерите богати на омега яйца в повечето хранителни магазини. Просто сварете малка партида и се насладете на една задоволителна закуска.
ГАЛЕРИЯ : Закуски на тънки личности
2 Пътешествие
Направете своя собствена смес от здрави мазнини, като комбинирате орехи със сушени плодове като стафиди, боровинки и кайсии. Орехите се състоят от 15% протеин, 15% въглехидрати и 65% здравословни масла. Те също така имат идеално съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини за вашето тяло.
ПОВЕЧЕ : боровинки, орехи и натрошени сирена над Зелените
3 ленено семе, поръсени със салата
Само 2 супени лъжици ленено семе съдържат почти 200% от препоръчителната дневна стойност на омега-3 мастни киселини. Бонус: Направете своя салата от маслиново масло, като комбинирате 2 супени лъжици оцет от червено вино, 2 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка агаве нектар, 1/4 чаена лъжичка суха горчица и морска сол и прясно смлян черен пипер на вкус.
ПОВЕЧЕ : Поръчайте зашеметяваща салата
4 макадамия ядки, на немаслено или гръцко кисело мляко
Ужасяващите 83 процента от мазнините, открити в макадамичните ядки, са "добрите мазнини", които правят това от любимите на д-р Ройзен за получаване на доза от здравословни мазнини. Добавете 1/4 чаша от тези ядки към любимото си кисело мляко и нагоре с пресни плодове за допълнителен здрав удар.
ПОВЕЧЕ : Маска за успокояване на кожата
5 Мини брускета
Вземете парче пълнозърнест хляб, изсипете го с 1/2 чаена лъжичка зехтин и нагоре с нарязани на кубчета домати и нарязани на кубчета маслини. Ще получите доза от здравословни мазнини както от зехтина, така и от маслините (три четвърти от мазнините в маслините са от "добри" мазнини). Освен това, маслините са чудесен източник на желязо.
ПОВЕЧЕ : Желязо-дефицит и възпаление
6 Храна с бадеми
За бърза закуска в движение, няма нищо по-лесно, отколкото да вземете куп бадеми. Не само те задоволяват и са пълни със здрави мазнини и витамин Е, но 23 бадеми имат само 162 калории. Орехите също са опаковани с алфа-линоленова киселина, което подобрява способността на тялото ви да изгаря мазнините.
ПОВЕЧЕ : Упражнения по тип на тялото
7 гръцки Гуакамоле
Puree авокадо, добавете нарязани маслини и домати, поръсете със сирене от фета и имате здравословен гуакамол, който можете да сервирате на цели питки. Авокадото е един от малкото плодове, които осигуряват "добри" мазнини, с 3 грама мононенаситени мазнини и 0, 5 грама полиненаситени мазнини на унция.
ОЩЕ : Когато Backfire за красота храни
8 Тропически Зелен Smoothie
В миксер комбинирайте 2 чаши прясно бадемово мляко, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 супена лъжица суров какао на прах, 1/2 чаша пресен спанак и 1/2 чаша лед. Смесете, докато гладкото и гарнирайте с настърган кокос. Сервира 2. Кокосовото масло е здравословна мазнина, според д-р Ройзен и спанакът е пълен с омега-3 мастни киселини, така че получавате две дози здравословни мазнини в една вкусна сервираща храна.
ПОВЕЧЕ : Малинова оранжева омнелия
