Понастоящем повечето хора знаят многото фактори, които напомнят нашата кожа: увреждане от слънцето и тютюнопушене, за да назовем двама блуджии. И докато носите слънцезащитни продукти всеки ден и прибирате циганите ще направи чудеса за вашия тен, най-големият крадец на красотата и най- стрес умът ни се опитва да издържи ден след ден. Вероятно знаете как да се грижите за кожата си на повърхността й, но е толкова важно да запомните, че за вашата най-здрава, най-жива кожа трябва да я подхранвате отвътре. Въведете седемте здрави навици за страхотна кожа. Това са навици, които създавате, за да поддържате лъчиста физическа красота. Всички те ще ви помогнат да се борите със стреса, който може да ви възражда шест или повече години.
Вярно е, че най-хубавите неща в живота са безплатни. Не се нуждаете от милион долара, за да усетите (и изглеждате!) Като милион долара. Има толкова много неща, които можете да правите, без да харчите прекалено много пари или време. Всъщност много от това, което можете да направите веднага, струва близо до нищо, включително приемането на тези навици, някои от които могат да създадат нови невронни пътища в тялото ви. Мозъкът не е твърдо свързан толкова, колкото сме предполагали. И нито твоята кожа. В момента, в който решите да адаптирате тези идеи към живота си, е момента, в който започнете да правите физически, неврохимични и хормонални промени в тялото си за най-добрите, които ще подкрепят вашата цел да извлечете най-доброто от вашите изгледи. Добрата новина е, че повечето от тези навици включват по-малко, не повече, отколкото обикновено правите!
1. Правете дълбоко дишане
Класически признак на стрес-реакцията е плиткото, лудо бързо дишане. Ето защо обратното - дълбоко, бавно дишане - е толкова ефективен начин да се успокоиш. Тя може да ви помогне да спрете стрес реакцията или поне да я контролирате. Плюс това, той премества баланса на организма от въглероден диоксид до кислорода в полза на захранването с кислород. (Целостта на мозъка, нервите, жлезите и вътрешните органи зависи от кислорода и при недостиг на енергия ще има дълбоко въздействие върху цялото тяло, както вътре, така и извън него).
ПОВЕЧЕ : Науката за стреса и красотата
Дишането далеч надхвърля просто доставянето на кислород за поддържане на живота на тялото. Бавно, контролирано дишане е основата за много източни практики, които имат за цел да върнат тялото в по-балансирано състояние и това, което премахна всички признаци на стрес. Когато се фокусирате върху дишането си, не мислите за нищо друго. Това преместване в ума ви помага да премахнете стресорите, което ви води до по-дълбоко ниво на съзнание, място, където можете да изведете нещата в перспектива.
2. Включете се активно
Стресният отговор подтиска тялото ви да влезе в действие. Но през повечето време трябва да останете спокойни. Упражнението освобождава цялата вдъхновена от вас енергия, така че всъщност да останете спокойни. Освен това повишава активността на белите кръвни клетки, повишава нивата на бета-ендорфини, подобрява настроението и кръвообращението, което е добро за вашата кожа. Бета-ендорфините имат огромни противовъзпалителни ползи, които се борят с вашия стресов хормон кортизол. Ако има един магически куршум за повишаване на качеството на външния вид и живота ви като цяло, това е упражнение. Науката е добре документирана: упражненията се борят с появата на болест, свързана с възрастта, повдигат духа ви и чувстват благоденствие, увеличават капацитета ви на белите дробове, така че можете да приемате повече кислород, да увеличите кръвообращението, за да доставяте хранителни вещества на клетките и кожата, , а за мнозина е крайният редуктор на стреса. Това здравословно блясък, което получавате след голяма тренировка (розовите бузи, показателни за повишената циркулация, която подхранва всички тези клетки и тъкани на лицето), не е само за шоу.
ПОВЕЧЕ : Основни фитнес - "трябва да"
3. Разбийте храни, които ви бият
Стресът прави повечето хора гладни. Когато нападне стресът, кортизолът казва на мозъка ни, че сме гладни, затова търсим храна. За съжаление, посланието на кортизол към мозъка също казва, че искаме да ядем сладки, мазни храни - всички грешни храни за спиране на цикъла. Богатите, захарни храни не правят много за нас, освен че допринасят за инсулиновите люлки, лошия баланс на кръвната захар, както и излишните килограми и по-лошото настроение. Нещо повече, обичайните виновници - сладолед, бисквитки и т.н. - се регистрират в центъра за награди за мозъци, което ни кара да ги жадуваме още повече. Следващите две стратегии ще намалят магнитното издърпване на тези храни. Единият, яжте много чист протеин - това ще ви даде повече енергия и ще се бори с гладните угризения, които могат да играят игри с вашето настроение. Протеинът е ключът към стабилността на настроението, поради ефекта му върху поддържането на здравословен баланс на кръвната захар, което от своя страна запазва определени хормони като инсулин. Две, напишете първите пет виновни третира, за които сте склонни да достигнете, когато сте стресирани. След това не ги отстранявайте напълно. Въпреки това, когато се поддаите, яжте само половината от това, което нормално бихте направили. (Или по-малко: понякога ухапване или две ще ви задоволи.)
4. Фокусирайте се върху добрите неща
Ако се чувствате буйно и оптимистично, вие сте много по-малко вероятно да започнете да стискате челюстта си. Ето един лесен начин да повишите коефициента на щастие у дома, както първо препоръчва д-р Мартин Селигман, учен, който вдъхнови психолозите да разследват щастието и положителните емоции. Потърсете специално тетрадка или дневник. Всяка нощ запишете три неща, които вървят добре в този ден и защо. Също така може да ви помогне да запазите благодарност списък - неща, за които сте наистина благодарни. Въпросът е да се съсредоточите върху положителните - върху събитията, хората и преживяванията, които оценявате и които ви радват. Упражнението може дори да ви вдъхнови да превърнете негативното в положително само като промените отношението си.
ПОВЕЧЕ : Как да изразите благодарност
Когато сте стресирани, лесно можете да се хванат в мисленето за това, което вършите погрешно. Също така е много лесно умът да преувеличи и да изкриви величината и значението на лошите неща, които се случват, и скоростта, с която трябва да ги отстраните. Трансформирането на негативните мисли се практикува. Можете да започнете с воденето на дневник, който записва добрите неща, които се случват. Това ще насочи фокуса към това, което правиш правилно, и това може да попречи на стресиращото, отрицателно бърборене, което често се случва в главата ти.
5. Разтеглете съня си
Сънят е безплатна козметична медицина. Когато хората ме питат кое е най-голямото нещо, което ще направи най-голямото подобрение в начина, по който стресният човек изглежда, аз казвам сън. Нищо не изостря стресът и натрапчив вид като изтощение. Както може да сте в състояние да удостоверите от опит, лишаването от сън може да ви накара да бъдете отвратително, депресивно и отрицателно. Това може да ви накара да преяждате, да прекалявате с кофеини и да предизвикате тренировки, защото сте прекалено уморени. Просто всяка система в тялото (включително и вътрешните ви възможности) е повлияна от качеството и количеството на съня, който получавате нощ!
6. Отделете време
За повечето хора животът е толкова срамежлив, бърз и "на", че никога не правим абсолютно нищо. Много рядко е да отделите време, за да не сте на дневен ред, без изисквания, без планове. Намерете комфортно и спокойно място, където всеки ден можете да седнете от десет до петнадесет минути, да спрете всички си оживени и оживени ... и просто, сами да останете неподвижни. Забавянето по този начин, ако го правите всеки ден, помага да създадете усещане за простор в живота си, прекъсване на старата практика, което може да отвори вратата към нови възприятия, нови решения на стари проблеми, нови възможности. Тя ви дава мозъка, вашата психика, цялото ви прекъсване.
ПОВЕЧЕ : Лесни съвети за започване на медитация
7. Преглъщайте или правите секс
Сексът ни прави щастливи, а сексът в любов, интимна връзка ни прави по-щастливи. Меката, здрава кожа е доста секси сама. Но има много повече от това, което става тук. За начало сексът е един от най-добрите стрелецове в света, което означава, че се удвоява като страхотно лечение на кожата.
ОЩЕ : Осемте начина на секса ви правят красиви
Когато правите любов, всякакви възрасти, несъвършенстващи, красота насърчаващи събития се случват, тъй като три съблазнителни хормона се разливат от мозъка: Бета-ендорфин, естествен опиат, който допринася за високото чувство, Prolactin, химически пратеник, вие релаксиращите, напрежение-zapping, post-coital "ahhhhh" и окситоцин, който насърчава чувства на привързаност и задейства, че подхранва инстинкт. И трите хормона се освобождават по време на оргазъм и нетният ефект е удовлетвореност и удовлетворение.
ПОВЕЧЕ : Всички начини, по които жените имат разумен секс
И не е изненада, че спокойното състояние на ума и тялото ви позволява да заспите доста бързо. Първото потене има директни плюсове на кожата, тъй като те излива цялото ви тяло в омекотяващи мазнините масла, като ви дават следснемане на посткоит.
