Фокусът никога не е бил особено лесен и в тази епоха на забавления на разстояние от миля-минута и устройства, които пинг 24/7, е по-трудно от всякога да обръщате внимание на нещо повече от няколко секунди. В края на краищата е толкова лесно да кликнете върху друг раздел или да проверите телефона си, когато просто не мислите за каквото и да е работа пред вас. През последните петнадесет години продължителността на човешкото внимание намаля от вече 12 секунди до 8 секунди - по-малко от това на златната рибка.
Добрата новина е, че за много хора обхватът на вниманието е по същество подлежащ на обучение. Можете да го подсилите чрез практиката и ако някога стане по-лошо от сега, вероятно ще можете да се изкачите обратно към ултра-фокусирания (или поне полу-усърден) човек, когото някога сте били. Ето как да привлечете вниманието си по-дълго и всъщност да го постигнете с повече от няколко минути работа, без да изгаряте желанието да проверявате Twitter за десети пореден път.
1. Време е за себе си. Има много таймер системи, но повечето имат една и съща основна предпоставка за себе си да се съсредоточите върху концентрирани изблици на време. Знаейки, че има определена крайна точка, каквото и да работите, се чувствате по-управляеми и често служи като мотивация, защото знаейки, че сте само на няколко минути от почивката, е много по-лесно, отколкото да се взирате в дълъг, завършен проект.
Един чудесен начин да се опитате е да се поставите на 20/10 времева линия - 20 минути работа, последвана от 10 минутна почивка, преди да повтаряте процеса, всичко това с помощта на таймер. Казано е, че нещо, което може да се чува като таймер за кухня, е много полезно, но в зависимост от работната среда или темперамента може да искате да използвате нещо мълчаливо. Така или иначе, уверете се, че е в състояние да привлече вниманието ви, когато изтече времето, така че не е нужно често да проверявате напредъка му. Когато това е работно време, не проверявайте телефона си. Не отваряйте произволни раздели в интернет. Не обръщайте внимание на нищо освен работата. Това не е толкова трудно, колкото звучи, защото знаеш, че има пауза.
Когато почивките съставляват една трета от работното ви време, както правят с тази система, това ще увеличи морала ви и ще Ви мотивира да се опитате да настроите играта си, като в крайна сметка ще продължите да работите по-дълго между почивките. Това чувство за постижение, което чувствате всеки път, когато печелите още една почивка, ще се гради върху себе си и ще ви насърчи да продължите, но не забравяйте да не навлизате в времеви рамки, които изискват по-голям фокус, докато не овладеете тази първа стъпка. Задържането на гмуркането наведнъж е важна част от изграждането на солидни навици!
2. Вземете конструктивни паузи. Когато правите почивка, опитайте да направите всичко възможно, за да се освободите напълно от това, което работите, за да освежите ума си. Една от причините, поради която е толкова трудно да се съсредоточим през 2015 г., е, че нашите умове често са на половин работен, половин пиеса. Когато се редуваме между използването на интернет за изследване на хартия със значителен мащаб и използването му за превъртане във Facebook всеки път, когато се отегчим да работим по заданието, без истинско разделение между работата и престоя, мозъкът ни се обърква. Рядко се случва пълноценна релаксация или пълен фокус, затова опитайте се да създадете по-ясни граници, като използвате почивката си, за да се отдалечите от компютъра, да се разхождате, да се простирате, да излеете чаша кафе или по друг начин да демонстрирате, че това не е време да работите пред блестящ екран.
3. Намерете неща, които да обичате за това, на което работите. Това може да звучи очевидно, но когато откриете удоволствие или удовлетворение в това, на което работите, е много по-лесно да се съсредоточите. Понякога просто трябва да орелваме задачи, които не ни харесват, но често е много възможно да преструктурирате списъка си със задачи, за да се съсредоточите върху това, което наистина има значение за вас. Опитайте се да делегирате нежелани проекти, когато можете, и помислете дали всички тези неща, които "трябва" да правите, са наистина необходими. Ако трябва да правите неща, които мразите (както всички ние правим от време на време), опитайте се да намерите най-малките сребърни облицовки, които правят дейността интересна за вас, и да подчертаете този аспект от нея колкото е възможно повече. Радвайки се на това, което правиш, вдъхва възбудено усещане за енергия, за да остане в задачата, когато умът ви се облага. Поддържайте целите си написани на място, където можете редовно да ги виждате като мотиватор, за да ги прокарате.
4. Вземете телефонни разходки. Ние сме пристрастени към непрекъснатото вливане на ново послание или хубава картина, която мига през нашите телефони, и че постоянният стимул прави трудно да си спомня как просто да съществува. Опитвам най-трудно да не се задържа на телефона си, когато се хранят с приятели или в други социални условия, а понякога и в тези моменти се натъквам на копнеж и облекчение на разглеждане на телефона ми или на забелязване на ново съобщение. Сериозно. Бих се осмелил да кажа, че повечето от нас могат да посочат моменти като това и всички ние можем по-добре да си припомним, че можем да оцелеем без да се втурваме и да преквалифицираме умовете ни да не ни липсват толкова много. Всъщност, това прави много по-лесно да увеличите вниманието си. Той също така ви прави много по-добър приятел и член на семейството, защото ще получите по-добре да взаимодействате без безсмислено да достигате за вашия телефон на всеки десет секунди като зомби.
Опитайте се да правите редовни кратки разходки без телефона си, просто да вземете това, което виждате по пътя със собствените си две очи и без филтрирана камера за телефони. Ако разходките не са нещо, опитайте дейности, които изискват действителното използване на ръцете и вашето внимание, като тъкане или боядисване. Практиката да се чувствате в момента в момента ви служи както по време на престой, така и когато работите. Ако е възможно, коригирайте настройките на телефона си, така че да не получавате уведомяване за изскачащи прозорци всеки път, когато получавате нов имейл или съобщение в Facebook. По този начин можете да проверите телефона си по вашите условия, вместо да бъдете прекъснати в средата на производствена линия с имейл. Когато сте на компютъра си, опитайте се да запазите само няколко интернет раздела отворени в даден момент.
5. Развийте положителни механизми за справяне. Отлагането обикновено е свързано повече с емоционални фактори, отколкото просто да не искаш да изпълняваш задача, и това може да се каже и за липсата на способност да се фокусираш, тъй като те често са преплетени. Струва си да обмислите дали сами или с терапевт дали има голямо емоционално събитие в живота ви, което е трудно да присъствате във вашата работа или работа. Това може да е очевиден фактор като голям преход в живота или може да бъде по-дълбоко вкоренен въпрос, който може да бъде анализиран с малко емоционална работа.
Много хора губят фокус или отлагат, когато се задействат най-известните им стресови фактори, така че познайте задействанията си и потърсете по-продуктивни или положителни механизми за справяне. Може би знаете, че смяната на пейзажа ви помага, когато се чувствате разсеяна, или бързането по блока спира моментния момент на стрес да се превърне в пълна спирала. Знайте какво работи за вас и го използвайте.
6. Внимавайте за себе си. Вероятно сте чували това хиляди пъти, но лекуването на ума и тялото ви с грижа ви прилича повече от всичко останало. Това включва упражнения и пиене на много вода, и двете могат да помогнат да се увеличи силата на вашето внимание. Той също така помага да бъдете любезни към себе си. Практикувайте изграждането на фокуса си на малки интервали, точно както бихте го направили, ако сте научили всякакви други нови умения малко по малко. Похвалете се за всяко постижение в процеса и за всеки период от време, в който успявате да останете фокусирани, защото това е голяма работа в наши дни. Можете да направите това!
