Повечето от нас са научили по трудния начин, че опитвайки се да се принудите да бъдете щастливи, когато сте в ужасно настроение, не прави нищо друго, освен да влоши ситуацията. И какво е жената да прави, когато се чувства? Неотдавнашно проучване установи, че най-важният път към по-щастливото е толкова очевидно, че никога не сме мислили за това: да направим съгласувани усилия да планирате времето си около дейностите, които смятате, че ще се насладите "като да участвате в ценни хобита или да прекарвате време с приятели, води до голямо нарастване на радостта в живота на един човек.

Проучването, в което са включени 233 възрастни, установи, че тези, които "поставят приоритет на позитивността", както го описват изследователите, е по-вероятно да бъдат доволни от живота. Те също имаха по-голяма вероятност да получат по-силно поява на положителни емоции и по-малко депресивни симптоми, както и повече внимание и по-добри взаимоотношения.



Разбира се, намирането на енергия за планиране на големи дейности не е лесен подвиг, когато се чувствате надолу в сметищата и немотивирани. Дори ако смятате, че имате график, вие сте сигурни, че ще се сблъскате с още едно препятствие по пътя си - никой няма повече време! Макар че би било хубаво да мислим, че можем само да изчистим напълно графика си, за да се забавляваме, живеем в оживен свят, така че по-разумен подход е намирането на трикове, за да се отделят няколко допълнителни минути тук и там, което в крайна сметка може да добави до няколко допълнителни часа всяка седмица. Ако вашият график е пълен до ръба, тук са няколко скрити начини да изрежете малки губещи време (и да планирате по-забавно!):

1. Изтрийте приложенията за социални медии от телефона си. Говорете за губене на време! Колко от нас започнаха да се разхождат в нашата храна за Инстаграм и изведнъж са минали 20 минути? Не е нужно да изрежете социалните медии от живота си, но изтриването на приложенията от телефона ви принуждава да ги достигате през интернет браузъра на телефона си, вместо просто да докосвате приложение. Тази малка промяна ви прави по-малко вероятно да превъртите безсмислено и да ви принуди да бъдете умишлени, когато ще проверявате сметките си.



2. Създайте конструктивни практики. Помислете за задачите, които трябва да се извършват ежедневно (като обяд на пакетиране, отговаряне на имейли или работа) и ги правите по едно и също време всеки ден. След като имате ритуал на място, тя става мускулна памет и освобождавате много умствена енергия, която би била отишла към написването на тези задачи надолу по списъците със задачи и се тресете, когато ги изпълнявате всеки ден. Ако винаги отговаряте на имейли от мама и татко първото нещо сутрин, например, не е нужно да подчертавате цял ден на работното място за това, как ще се измъкнат, защото не са чували от вас.

3. Планирайте седмицата си. Една прикрита губеща време може да бъде актът просто да реши какво да правим със свободното време, когато изведнъж имаме някои. Това може да означава много вътрешно обсъждане на това, което е най-важно за вашия списък със задачи, каква би била най-ефективната поръчка за изпълнение, дали е справедливо да вземете 30-минутна почивка в Hulu, преди да започнете нещо продуктивно или как наистина просто заслужавате почивка и трябва напълно да използвате свободното си време, за да се отпуснете. Докато най-накрая стигнете до всичко, което сте решили да направите, скъпоценните минути са изтеглени от изтичането! Вече установихме, че планирането на нещата, които ви правят щастлив, е страхотен навик да влезете, но какво да кажем и за насрочването на не толкова забавните задачи? Оставяйте настрана 30 минути всяка седмица и блокирайте парчетата от графика си за най-важните задачи в седмицата. Ще се събуждате всяка сутрин, знаейки какво да очаквате за деня - а след това свободното ви време наистина може да бъде безплатно .



4. Съхранявайте дневник или друг контакт. Прекарайте около 20 минути всяка сутрин в журналистика или съсредоточете се върху друго хоби, като йога, медитация, тай чи или творчески изходен пункт, който ви позволява да анализирате мислите си. Това може да изглежда неумишлено, защото още едно нещо е да отделите време, но всички тези свободно плаващи мисли в главата ви са това, което го прави толкова трудно да се съсредоточите през деня. Ако имате някаква практика на изчистване на главата, която може да ви позволи да изхвърлите всичките си мисли за това, което ще ядете за вечеря в този ден и дали си спомняте да изключите фурната и това наистина грубо нещо, което ви е казал брат ти снощи, ще изпълнявате задачите много по-бързо.

5. Организирайте се. Това може да звучи като не-мозък, но има причина толкова малко от нас всъщност да са организирани. Има толкова много гуру и сложни системи, които твърдят, че правят живота ви по-ефективен, но за повечето хора те просто го правят по-сложно. Ето един наистина лесен начин да рационализирате живота си, ако сте в постоянен режим на изгаряне: поддържайте един голям списък със задачи и всяка сутрин избирайте 1-3 неща, които са приоритет номер 1 за деня, Направят ли тези неща, без значение какво, и по-нисък приоритет ще дойде на мястото си. Дали тази система е устойчива завинаги? Вероятно не, но това е чудесен начин да разсеете ума си, ако сте разтревожени и постоянно имате десет различни списъци със задачи и бележки, разпръснати върху изкривени парчета хартия в долната част на чантата ви.

6. Бъдете методични относно вашите навици. Красотата е по-забавна, когато е спонтанна, а в дните, когато имате лукса на времето, това е страхотно. Но на специално пакетирани сутрини, е страхотно да имате минимална грижа за кожата, косата и козметиката, за да се придържате към нея. Дръжте любимите си продукти наблизо (да речем, в чантата за грим може да се движите между банята и спалнята) и не забравяйте, че малко маскара и колалур може да измине дълъг път, ако имате само две минути, за да се приготвите. Помислете за спестяване на един час или така сутрин, като измиете косата си в нощта преди голям ден и я оставяйте да изсъхне, докато спите. Оформянето на дрехи предишната вечер е по-лесно да се каже, отколкото да се направи ( Какво ще стане, ако настроението Ви се промени напълно до следващата сутрин? Какво ще стане, ако се събудите в лудото време, което не съвпада с екипа? ), Но с тоалетка във вашия главата за дни, когато просто не може да се притеснявате да избирате нещо е голям спестяване на време. Плюс това, опаковането на чантата и торбичките, от които се нуждаете всеки ден, преди да заспите, също може да направи за много по-лесна сутрин. Да не бягаме всяка сутрин, опитвайки се да намерим ключовете на колата, може да добави ГОДИНИ към нашия живот, наистина.

Всички други съвети за изрязване на скрити времеви отпадъци? Кажете ни в коментарите!

ПОВЕЧЕ: 6 горещи метеорологични прояви на красотата ви трябва точно сега

Learning from dirty jobs | Mike Rowe (Може 2021).