Нямате нужда от среща, спа или дори от друго лице, за да се възползвате от предимствата на масажа. "Когато не можете да получите професионално лечение, можете да облекчите самите ежедневни болки и напрежение", обяснява Елизабет Брайън Браг, лицензиран масажист в Shift PT в Ню Йорк.

"Масажната помощна екипировка като Theracane, Backnobber и дунапресовите валяци са чудесни инструменти, които да се използват за освобождаване на миофазиалните и отпускане на уморени мускули", добавя Скот Данберг, директор по фитнес в Priikin Longevity Center & Spa в Маями. Обаче, често имате нужда от ваши ръце, а в някои случаи от топка за тенис, за да освободите болката в шията, раменете и гърба си. "Само забележете, че никога не трябва да поставяте директен натиск върху гръбначния ви стълб", добавя Браг.



Опитайте тези пет техники за самочувствие, за да удържите болки в гърба и гърба

1 Успокойте: Назад на болката в шията

Обърнете две или три шалове в плътна плитка форма, предполага холистичният психотерапевт Пати Шейн. Разтеглете плетените шалове и ги поставете зад врата си, като държите единия край във всяка ръка. Бавно разтривайте лентата на шията нагоре и надолу по шията, за да освободите напрежението.

2 Успокойте: Болка в горната част на гърба

Застанете срещу стената и поставете топка за тенис между лявото ви рамо и гръбнака. Натискайки гърба си в топката, преместете се нагоре-надолу или назад и напред, като я държите в една и съща обща област. Внимавайте да не се преобърнете и натиснете гръбнака си в топката за тенис. Повторете с топката между дясното ви рамо и гръбнака.



3 Успокойте: Болка в областта на врата

Хванете гърба на врата си с едната ръка, поставяйки петата на ръката си в пространството точно зад ухото в основата на черепа си и пръстите ви се увиват около противоположната страна на врата. Изтласквайте, като натискате с петата на ръката си (само с пръсти, за да използвате лост). Обърнете си път през врата си до мястото, където тя се среща с рамото ви. Повторете няколко пъти. Край с леки разтягания на шията, накланящи се и завъртащи главата си от едната страна на другата.

4 Успокойте: Болка в рамото

Закачете пръстите на лявата си ръка над лявото рамо. Горният ви трапец ще бъде под дланта на ръката ви. Дайте му няколко добри изстисквания. Можете също така да преобръщате пръстите си над мускулите, като работите от външната страна към основата на врата си. Повторете на дясното рамо с дясната ръка.



5 Успокойте: Болка в гърба

Легнете на гърба на пода с крака направо и поставете топка за тенис вляво от ъгъла, където се срещат таза и гръбнака. Не поставяйте топката за тенис директно върху гръбнака. Завъртете хоризонтално върху топката за тенис към бедрото си и обратно няколко пъти. Завийте вертикално върху топката за тенис от таза до гръдния кош и няколко пъти назад. Повторете, като започнете с топка за тенис в ъгъла, където се намират таза и гръбнак от дясната страна на гръбнака.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2020).