Поддържането на годност е страхотно. Първият ранен суче. Но когато тренирате редовно, има шанс, че можете да страдате от нараняване като изкълчване, напрежение или дори прекъсване. Ако знаете правилните мерки за предотвратяване, можете действително да избегнете тези рискове като цяло. Следните неща ще ви помогнат да бъдете по-добре подготвени за вашите тренировки, така че да намалите риска от нараняване:
1. Гъвкавост: Първата стъпка е да се гарантира, че всички ваши основни общи области са силни и гъвкави. Това включва гръбнака, коленете, китките и т.н. Трябва също така да сте сигурни, че те имат пълен набор от движения.
Как можете да гарантирате това? Един от начините е да направите поне една 20-минутна сесия на седмица преди да започнете работа. Ако гарантирате, че тези области са гъвкави, намалявате риска от увреждане.
2. Градус: Следващото нещо, което искате да погледнете, е вашата гъвкавост. Оценявате колко сте гъвкави, като преценявате времето за реакция и общата координация. Един от начините да се подобри гъвкавостта е чрез използване на гъвкава стълбица или макет на гуми поне два пъти месечно.
3. Мощност: Следващото нещо, което искате да погледнете, е вашата сила. Колко бързо можете да се измъкнете от пътя на вредата? Един от най-добрите начини за увеличаване на мощността е чрез включване на burpee и 15-ярда спринт. Това ще ви помогне да увеличите силата си огромно. Снимайте най-малко 5 на ред по време на следващата си тренировка.
4. Баланс: Друго нещо, което искате да разгледате, е вашето равновесие. Вашият баланс се определя от това колко добре можете да се държите вертикално, когато сте ангажирани с неравна повърхност или когато носите неловко оформен предмет. За да увеличите равновесието си, започнете да правите топка с единичен крак с партньор.
