Ако имате бюрокрация, вие знаете колко е трудно да седнете направо цял ден. През тези 8 и повече часа, вие сте длъжни да се справите в някакъв момент. И макар и да не забележите веднага, с течение на времето вашите гръдни мускули ще станат по-слаби и ще предизвикат болки в гърба - което от своя страна ще направи позата ви още по-лоша.

Като редовно работите с горните мускули на гърба, можете да отмените тази вреда и действително да започнете да седите и да ставате по-високи. Позата не е за раменете ви, а за горната част на гърба и за мускулите под раменете. И когато укрепвате горната част на гърба, раменете ви ще последват.



Така че си помислихме: Кой по-добре да поиска движения, които подобряват поза, отколкото балерина? Мери Хелън Бауърс, професионална балерина, основател на фитнес метод Балет Красива и тренировъчна за големи модели като Миранда Кер и Лили Олдридж споделя четири лесни движения, които могат да направят огромна разлика в предоставянето на секси, излъчваща увереност поза. "Ключът към елегантната стойка", обяснява тя, "държи шията ти дълъг и раменете ти надолу". Когато вървиш през всяко упражнение, помисли да отвориш гърдите си, да държиш шията ти грациозен и лебедообразен и леко да дърпаш раменете надолу.

1 втори порт поставка за Bras



Започнете с краката на първа позиция, завъртайте заедно и изпънете пръстите на краката. Плие. След това се изправете назад, изправен високо. В същото време ръцете ви трябва да започнат пред вас в първа позиция: оформяне на кръг с височина на коремния бутон. Когато се изправите от плие, отворете ги настрани, без да повдигнете раменете си.

Изглежда лесно, но ако го прави правилно, ще почувствате тренировката, когато отваряте ръцете си и ги държите навън. Съсредоточете се върху това да държите раменете си надолу и да мислите, че просто сте изваждали ръцете си отвън, като сте запазили всичко останало. Трябва да го почувствате в гърба си.

Бонус: Ще получите тренировка за коляното с движенията на огъване и разтягане.

Направете 4 набора от 8.

2 Лебедово оръжие с Tendu

Серията лебедово оръжие е ключов елемент от тренировката за балет. Започнете да стоите с врата и раменете си възможно най-спокойни, краката на четвърта позиция - един крак пред другия, на около един крак или два разстояние, всеки крак е излязъл. Преместете тежестта си към задния крак. Започнете с ръце надолу до себе си, но издърпайте няколко сантиметра от тялото си, с длани с лице надолу.



После повдигнете ръцете си над раменете си, отворете гърдите, шията е дълга. В същото време се изправете от плиевата позиция и насочете предния си крак, като държите цялото тегло на задния си крак. Повторете движението, подобно на крило, движете краката си, докато отивате за бонус за крака и коляно тренировка.

Направете 4 набора от 8.

3 високи лебедови оръжия

Стойте заедно с краката, успоредно. Дръжте здраво ядрото. Плие леко, за да добавите малко коляно в него. Оръжието трябва да започне в модифицирана пета позиция: надясно в кръгова форма, с докосващи се ръце, палми обърнати навън. Не забравяйте да пазите рамене надолу и назад, когато ръцете се повдигат - това е по-трудно, отколкото изглежда.

След това изправете ръцете и ги изтласкайте, като че ли има съпротива във въздуха в контролирано, нежно движение. Когато се изправяте, използвайте гърба мускулите и раменете, за да издърпате раменете още по-далеч. Помислете за вдигането на ключицата си и наистина разтегнете ръцете си толкова далеч, колкото можете. Тя трябва да изглежда лека и елегантна, но ще почувствате фините движения.

Направете 4 набора от 8.

4 оръжия

Застанете на спокойно място. Дръжте ръцете до себе си, огънете лактите така, че предмишниците ви са успоредни на пода, с длани нагоре. Захващайте остриетата си, застанете настрани от вашето острие и изтласкайте рамото направо, като ги завъртите, така че дланите да са обърнати надолу. Издърпайте и завъртете обратно в стартово положение, като натискате лопатките, за да ги работите. Това просто движение, ако се направи без да се движи раменете, ще ангажира задните мускули и ще спомогне за подобряване на позата.

Направете 4 набора от 8.

Малкото Пони Момичетата от Екуестрия Магията на Танца - Фен Бг Аудио 4/11 (Октомври 2019).