Няма нищо, което да сложи край на тренировката ви повече, отколкото когато стигнете до фитнес за да осъзнаете, че сте оставили слушалките у дома си. Тя може напълно да изхвърли вашата рутина, но също така наистина отслабва от цялото преживяване. Вместо да се чувствате изпомпвани, за да получите потта си, тя може да се почувства като нещо като скучна работа. И никой не харесва работа.
Освен удоволствието и разсейването, музиката играе толкова важна роля в нашата фитнес програма. Някога губиш пара по време на бягство и имаш песен, която внезапно ти дава допълнителна вълна от енергия?
Неотдавнашно проучване на катедрата по музика и театрална наука в университета в Гент установи, че музикалните темпота могат да повлияят на текущия ритъм. Той сравняваше 16 писти на любителите на самолети с тези, които бяха подложени на различни музикални темпота. Изследователите установяват, че различни темпове оказват влияние върху скоростта на бегачите, което би могло да има значителни ползи за здравето, тъй като по-бърз темп се свързва с предотвратяването на наранявания. Още по-интересно, по-оптимистичното музикално темпо даваше на жените значително по-голямо влияние в сравнение с мъжете.
Освен това изследването на Journal of Strength and Conditioning показа и положителния ефект, който музиката има върху тренировката. Едно проучване изпълни пет рандомизирани състояния по време на 5k: мотивационни песни предварително; както забавни мотивационни песни, така и бързи мотивационни песни по време на състезанието; спокойни песни след 5к; и тичане без музика. Те установиха, че музиката не само подобрява производителността, но и ускорява възстановяването.
И така, как намирате правилния ритъм за текущото ви ниво? Run2Rhythm предлага използването на следната техника за измерване на текущата ви ритъм. Първо, изпълнете 15 минути с удобно темпо. Докато тичате, изберете крака и преброявайте броя на стъпките, предприети за минута. След това умножете това число с две. Това ви позволява да изберете идеалния BPM (удари на минута) за вашето темпо.
За да ви даде допълнителен тласък, независимо дали тренирате за състезание или просто се опитвате да влезете в повече килограми от обикновено, събрахме тази есен, изпълнявайки плейлиста, според идеалния ви BPM.
1 120-130 BPM
Песните в този диапазон са перфектни, ако сте начинаещи или сте по-опитни и искате да стимулирате загряването си!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
За бърза разходка или джогинг, потърсете песни с този диапазон, за да усилите своя плейлист:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
За спринтове, за да увеличите ритъма си, се стреми към висока BPM. Понякога е трудно да намерите песни, които имат такова бързо темпо, така че можете да изберете и песни, които имат половината темпо (известни още като песни в диапазона 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
