Когато копнеете за закуска, е твърде лесно да се подложите на изкушение и да се докоснете до чанта с картофен чип или джъмбо-бар Snickers. Тогава съжаляваме - незабавно. Време е да вземеш срама от време на закуска.

Вместо да ядете преработени закуски, извадете рафта на деликатеса, отделете време, за да съберете своя десерт или канап. Подготовката на вашите собствени закуски може да контролира калориите, да ограничи апетита ви и да ви възнагради с многобройни ползи за здравето и красотата.

1 Cannellini Cilantro Hummus

Калории: 80



Предимства за красотата: Бялата фасул има фолат, който помага при обръщане на клетките, за да поддържа кожата ви по-млада. Той също така помага на косата да остане здрава.

Съставки:
- 1 чаена лъжичка фино смлян чесън
- 1 кутия (15 унции) канелени зърна, изцедени
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 2 супени лъжици екстра необработен зехтин
- 1 чаена лъжичка смлян кимион
- ½ чаена лъжичка прах от чили
- ½ чаена лъжичка сол кошер
- ¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
- 3 супени лъжици нарязано пресен кориант
- 1 чаена лъжичка нарязано пресен кориант за гарнитура

2 Guacamole



Калории: Около 90 на порция или 1/4 чаша

Обезщетение за красота: Авокадото също има фолиева киселина, която поддържа кожата по-млада и по-пълна. Тази закуска съдържа също домати, които имат витамин Е, хранителен състав, който подобрява циркулацията на скалпа, стимулира растежа на здравите косми и може да предотврати загубата на коса.

Съставки:
- 3 зрели авокадо, обелени и без костилки
- 2 супени лъжици нарязано прясно кориандър
- 2 супени лъжици пресен лимонов сок
- 2 супени лъжици мляно опечено или прясно jalapeño люти чушки
- 1 чаена лъжичка смлян чесън
- 1 чаена лъжичка сол
- 1 ½ чаши нарязани, нарязани на кубчета домати

3 нарязани праскови с малини, боровинки и Choco ...

Калории: 46

Предимства за красотата: Шоколадът със 70% или повече съдържание на какао помага за облекчаване на стреса и помага на кожата ви да запази влагата. Малините и боровинките съдържат антиоксиданти, които предпазват кожата ви от UV щети.



Съставки:

- 2 малки зрели праскови, нарязани на парчета
- ½ чаена лъжичка канела
- Защита от индийско орехче
- ¼ чаша (1 унция) пресни малини
- ¼ чаша (1 унция) пресни боровинки
- 1 ½ супени лъжици мини шоколадови чипове (70% или повече шоколад)

4 Салса Верде

(добавете здрави чипове)

Калории: 50 калории

Козметични ползи: Лен сече има омега-3s, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на бръчки и акне отвътре навън.

Съставки:
- 3 чаши слабо пакетиран магданоз
- 2 супени лъжици масло от гроздови семки
- 2 супени лъжици ленено масло
- 3 супени лъжици лимонов сок
- 3 скилидки чесън, нарязани
- 2 изцедени филе от аншоа или 2 супени лъжици аншоа паста
- ¼ чаша тънко нарязан зелен лук
- 1 супена лъжица пълнозърнеста дижонска горчица
- ½ чаена лъжичка пълнозърнеста дижонска горчица
- Сол и прясно смлян пипер

5 шоколадови бананови крематори

Калории: 74 калории

Предимства за красотата: Бананите имат витамин В6, който спомага за стимулирането на здравата кожа. Доказано е, че спомага за облекчаване на екзема и дерматит.

Съставки:
- 1 голям (8-инчов) узрели банан
- 16 малки дървени шишчета (за предпочитане двузърнест дизайн)
- 3 унции 72% тъмно-горчив шоколад, нарязан или ¾ чаша трошливи шоколадови чипове

6 Тофу Мус

Калории: 79 калории

Предимства за красотата: Бананите имат витамин В6, който спомага за здравето на кожата. Тя също може да помогне за облекчаване на екзема и дерматит.

Тофу има калций, който помага за укрепване на костите, което помага да се предотврати стареенето на костно заболяване, остеопорозата и по-добра поза. Тофу също има протеин, който помага да се поправи кожата и да се регулират нивата на кръвната захар. Това от своя страна помага да се предотврати акне и да се отстранят бръчките.

Съставки:
- 12 унции екстра твърда тофу
- 2 средни банана
- Настъргана кора (най-външната оранжева коричка) от един портокал
- Сок от един портокал
- 2 унции печене на шоколад
- 2 грама какао на прах
- 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
- 1 супена лъжица плюс 2 супени лъжици захар

7 Чиа Салса Круда

(двойка с маруля или кростини от цяла пшеница)

Калории: 50 калории

Козметични ползи: Доматите имат ликопен, което помага на кожата да се предпази от UV щети. Чиа семена са вегетариански източник за омега 3, който помага за поддържане на кожата, косата и ноктите млади и здрави.

Съставки:
- ½ чаена лъжичка чаени семена
- 4 чаши нарязани на кубчета пресни домати, изцедени, запазвайки всякаква течност
- 2 супени лъжици екстра необработен зехтин
- 1 чаена лъжичка смлян чесън
- ¼ чаена лъжица настъргана лимонова кора
- 2 супени лъжици балсамов оцет
- 1 чаена лъжичка оцет от смокини
- 1 чаена лъжичка балсамов оцет (по избор)
- ½ чаена лъжичка сол
- ¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер

8 шепа от (около 14) бадеми

Калории: 100 калории

Предимства за красотата: Бадемите имат витамин Е, който спомага за ускоряване на кръвообращението на скалпа. Витамин Е също така насърчава здравословния растеж и може да помогне да се предотврати загуба на коса.

Бадемите също имат магнезий, който помага на тялото. Естествен статин, магнезият подсилва и създава ензим, който понижава лошия холестерол (LDL) и триглицеридите и повишава добрия холестерол (HDL). Тя е също така ключ към производството на енергия, произвежда енергия, която ви дава възможност да се възползвате от упражнението.

9 Попкорн на Саймън

Калории: 62 калории

Красота Ползи: Масла от мононенаситени мазнини, като маслиново масло, ви помага да поддържате по-пълно и по-дълго време заедно с влакното в пуканки, което ще ви помогне да регулирате теглото си.

Съставки:
- ½ чаша поркоорни ядки
- Едно мононенаситено маслено масло (като зехтин)
- Чесън сол или канела

10 фурна с пържени картофи

Калории: 80 калории

Предимства за красотата: Маслото от канола има омега 3, което може да се върже с голяма кожа и коса. Чесънът насърчава кръвообращението за страхотна кожа.

Съставки:
- 1 ½ супени лъжици рапица или екстра-необработено зехтин
- 2 супени лъжици смлян чесън
- 1 чаена лъжичка смлян кимион
- 1 чаена лъжичка прах от чили
- 1 чаена лъжичка сол
- ½ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
- 5 чаши скуош (около 2 килограма), обелени, нарязани и нарязани на ½ инча

Как потолстеть к лету / Самые калорийные продукты в мире (Може 2022).