На теория, загубата на тегло е лесно: просто изгаряте повече калории, отколкото консумирате. В действителност, отслабването е трудно. Ние не винаги се чувстваме мотивирани да ударим фитнес залата, подценяваме колко калории имаме в храната, която ядем, или се стресираме и вдишваме всичко в очите. Но с науката на ваша страна, излишък на излишните килограми, за да достигнем здравословно тегло не трябва да бъде толкова трудно. Опитайте тези трикове, подкрепени от научни изследвания, за да ви помогнат да направите по-интелигентен избор на храна и да се мотивирате да работите с минимални усилия.
1. Планирайте храната си. Изследването на Penn State установява, че хората, които са планирали това, което са яли преди време, са почти два пъти по-склонни да отслабнат успешно от тези, които са играли на ухото. "Намерете пет малки хранения на ден и планирайте всичко предварително", обясни специалистът по хранене Кристин Киркпатрик, Уелнес мениджър на Кливланд Клиника. "Подгответе ястията си през уикендите, когато имате време и никога не отивайте повече от 3 и половина часа, без да поставяте нещо в устата си." Киркпатрик предложи да се съхраняват ниско съдържание на захар енергийни барове, пътека микс или ябълки на ръка, за да не се изкушавате да си купите висококалорична, с високо съдържание на мазнини закуска от вендинг автомати.
2. Поставете плодовете и зеленчуците на място. Поддържането на продукцията точно там, където ще я забележите - на горния рафт на хладилника или на кухненския плот - ще ви повлияе да ядете три пъти повече плодове и зеленчуци. Ако го видим, ние го грабнем. Вместо да разчитате на воля (не е ефективен инструмент!) Просто реорганизирайте живота си, за да направите здравословен избор очевиден.
