Дали годишният ти физически напоследък? Ето причина, поради която трябва: Дори ако ядете здравословна диета и упражнявате редовно, вашият холестерол може да е по-висок, отколкото бихте пожелали. Янис Жилбрин, РД, съавтор на The Life You Want! Вземете мотивация, отслабвам и бъди щастлив (Simon & Schuster 2011, съавтор на Боб Грийн и психологът Ан Керини-Куук), обяснява сделката с холестерол и какви храни можете да ядете, за да предпазите Вашия. Какво би предизвикал холестерола ви да бъдеш високо на първо място? "Понякога имайки висок LDL -" лош "холестерол - е генетичен", казва Жилбрин. LDL означава липопротеин с ниска плътност и се смята за "лошия" холестерол, обяснява Джилбрин, защото отнема мазнини и го внася в артериите. Това е холестеролът, който искате да задържите "надолу". ОЩЕ ОТ САМО: Как Тифани Тиесен изгуби 45 литра Тогава има "добър" холестерол, наречен HDL (липопротеин с висока плътност), който се движи в кръвта и премахва лошия холестерол. Можете също така да бъдете генетично предразположени да имате ниски нива на HDL; други причини, според Джилбрин, включват наднормено тегло или затлъстяване, засегнати от травми, тютюнопушене, висок прием на въглехидрати, диабет тип 2 и някои лекарства, включително бета-блокери и стероиди. И защо трябва да се притеснявате за това? Сърдечни заболявания - които, не, не сте твърде млади, за да се притеснявате. Според Джилбрин "Артериалната плака може да започне да се формира в младост, дори в детството." Тя продължава: "Опитвайки се да го поправите, след като сте имали сърдечен удар или показвате признаци на сърдечно-съдови заболявания никога не намалява риска, който бихте имали, ако сте се погрижили за проблема по-рано".
- ечемик
- Овесена каша
- Овесени трици
- Зърнени семена от псилиум
- ябълки
- портокали
- сушени сливи
- Бобови растения (боб, грах, леща)
- брюкселско зеле
Високите влакна работят, обяснява Джилбрин по две причини: Първо, те улавят част от мазнините и холестерола от вашата диета, като я изхвърлят от тялото, преди да може да се абсорбира. Второ: "Вашето тяло използва жлъчни киселини, произведени от холестерол, да разграждате мазнините, които ядете, така че да се абсорбира в червата ", обяснява Джилбрин. "След като жлъчната киселина се отдели в червата и работата й се разрушава, повечето от жлъчните киселини се абсорбират." Досега ли сте с нас? "Но вискозните влакна блокират част от тази реабсорбция, така че, за да се създаде повече жлъчна киселина, тялото извлича от холестерола в кръвта, като по този начин намалява LDL (" лошия "холестерол)." Бадемите, макар и не вискозни влакна, също са добре да яде, отбелязва Джилбрин, защото съдържат мононенаситени мазнини и растителен стерол, и двата от които понижават LDL. Разбира се - не е само това, което ядете. Поддържането на здравословно тегло, като се избягва наситените мазнини и оставате активни, казва Джилбрин, също са супер важни за поддържането на нивата на холестерола - и сърцето ви - здрави.
